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2019年03月01日 19:03:13
如何做个标准的瑜伽半鸽子式?你需要这样开髋,瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。左边髋部倒向臀部右侧,旋转左髋向前向下如果髋部紧很难把髋部摆正的同学,可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部:
如何做个标准的瑜伽半鸽子式?你需要这样开髋,瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。左边髋部倒向臀部右侧,旋转左髋向前向下如果髋部紧很难把髋部摆正的同学,可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部:
动作1:
站立,弯曲右腿,右脚踝放在左膝盖上方,右手放在右膝盖,左手放在左脚踝,胸腔向下贴右小腿,保持10次呼吸,换边。
动作2:
仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,双手抱住左膝盖,保持1分钟,换边。
动作3:
深蹲,右脚朝外,左腿向左侧伸直脚回勾,双手合十,右手推右膝盖向外。保持1分钟,换边。
动作4:
左膝盖着地,左腿伸直,右膝盖向外打开,右手推右膝盖向外,左手撑地,保持1分钟,换边。
动作5:
在上一个体式基础上,弯曲手肘撑地,保持1分钟,换边。
动作6:
坐立,弯曲膝盖,脚掌相触,双手抓脚掌打开,手肘推大腿内侧下沉,腹部内收,胸腔延展向前,保持1分钟。
动作7:
坐立,弯曲膝盖,小腿平行垫子边缘,脚回勾,上下膝盖和脚踝对齐手肘放在小腿上,胸腔延展向前向下,保持1分钟,换边。
动作8:
在右大腿根部放个瑜伽砖,练习半鸽子式,保持1分钟,换边,多练习以上几个动作,有效打开髋部,动作简单有效,初学者也可以每天练习哦,还能有效缓解腰痛呢!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。