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怎样才能做个标准的瑜伽半鸽子式 瑜伽练习

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2019年03月01日 19:03:13

如何做个标准的瑜伽半鸽子式?你需要这样开髋,瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。左边髋部倒向臀部右侧,旋转左髋向前向下如果髋部紧很难把髋部摆正的同学,可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部:

  如何做个标准的瑜伽半鸽子式?你需要这样开髋,瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。左边髋部倒向臀部右侧,旋转左髋向前向下如果髋部紧很难把髋部摆正的同学,可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部:
  动作1:
  站立,弯曲右腿,右脚踝放在左膝盖上方,右手放在右膝盖,左手放在左脚踝,胸腔向下贴右小腿,保持10次呼吸,换边。
  动作2:
  仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,双手抱住左膝盖,保持1分钟,换边。
  动作3:
  深蹲,右脚朝外,左腿向左侧伸直脚回勾,双手合十,右手推右膝盖向外。保持1分钟,换边。
  动作4:
  左膝盖着地,左腿伸直,右膝盖向外打开,右手推右膝盖向外,左手撑地,保持1分钟,换边。
  动作5:
  在上一个体式基础上,弯曲手肘撑地,保持1分钟,换边。
  动作6:
  坐立,弯曲膝盖,脚掌相触,双手抓脚掌打开,手肘推大腿内侧下沉,腹部内收,胸腔延展向前,保持1分钟。

  动作7:
  坐立,弯曲膝盖,小腿平行垫子边缘,脚回勾,上下膝盖和脚踝对齐手肘放在小腿上,胸腔延展向前向下,保持1分钟,换边。
  动作8:
  在右大腿根部放个瑜伽砖,练习半鸽子式,保持1分钟,换边,多练习以上几个动作,有效打开髋部,动作简单有效,初学者也可以每天练习哦,还能有效缓解腰痛呢!

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

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