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2019年02月28日 09:53:46
瑜伽世界瑜伽体式，没有完美，只有更完美。下犬式是常见的一个体式，也是见一个人瑜伽功力的体式之一。一节课当中，可能做得较多的，就是下犬式。但是，对下犬式，你真的了解吗？下面5道题，你能对几个？
瑜伽世界瑜伽体式，没有完美，只有更完美。下犬式是常见的一个体式，也是见一个人瑜伽功力的体式之一。一节课当中，可能做得较多的，就是下犬式。但是，对下犬式，你真的了解吗？下面5道题，你能对几个？
1.在下犬式中，踝关节的状态是？
向脚背方向屈曲
向前旋
远离脚背方向延展
内收
内旋
正确答案：远离脚背方向延展
关键是，让小腿胫骨下端远离脚背。
2.收缩哪块肌肉帮助脚跟靠近地面？
小腿腓肠肌
小腿长收肌
胫骨前肌
屈姆长肌
肱二头肌
正确答案：胫骨前肌
胫骨前肌收缩，小腿后侧的肌肉就拉伸，脚跟就越靠近地面。
3.哪些肌肉在下犬式中得到拉伸？
肱二头肌
半腱肌和半膜肌（大腿后侧下端）
腓肠肌
比目鱼肌
以上所有
正确答案：以上所有
4.在下犬式中，膝盖是伸直的。那么，除了股四头肌（大腿前侧），还有那块肌肉帮助伸直膝盖，同时帮助屈髋？
比目鱼肌
肱二头肌
阔筋膜张肌（大腿外侧）
背阔肌
耻骨肌
正确答案：阔筋膜张肌
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
