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2019年02月28日 11:22:48
别看拜日式也就那么几个简单的瑜伽动作，很多人做错了。特别是初学者，如果自己练习拜日式，基本的正位意识从开始就要培养哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
别看拜日式也就那么几个简单的瑜伽动作，很多人做错了。特别是初学者，如果自己练习拜日式，基本的正位意识从开始就要培养哦！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.山式
在拜日式中，双脚并拢
错误：腹部松懈，肩膀前旋，驼背，下巴向前
正确：腹部内收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴内收
2.双手上举式
吸气时双手向上延展合十
错误：塌腰，翘臀，肋骨外突，推膝盖向后，耸肩
正确：腹部内收，腰椎延展，肋骨内收，膝盖上提，肩膀下沉
3.向后迈腿
与其向后跳，初学者要向后迈腿
错误：前面膝盖超过脚踝，右面腿没有伸直，臀部下沉，塌腰弓背
正确：前面膝盖对齐脚踝，后面腿伸直，腹部内收，髋部上提稳定，背部延展
4.斜板式
双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
错误：塌腰，大腿前侧下沉，肩胛骨突出，脖子后侧挤压
正确：腹部内收，腰椎延展，大腿前侧上提远离地面，肩胛骨内收背部饱满，脖子后侧延展
5.下犬式
双手略比肩髋，双脚与髋同宽
错误：眼睛看前方，塌腰，脚跟离地
正确：眼睛看肚脐，内收腹部，脚跟踩地
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
