能够关注瑜伽孩子身心成长才是给孩子的礼物 瑜伽练习

　　孩子是生命的延续，许多家长也在教育孩子的过程中对孩子赋予极高的期望。小朋友从小就不得不参与竞争，休息时间不够，学业任务繁重，这些都会对孩子造成压力。哈佛大学的儿童发展研究中心（Center on the Developing Child）曾对这种压力进行过分级，分为“积极压力”、“可忍受压力”以及“毒性压力”。
　　如果孩子从小就长期处在一种不健康的压力环境下，则有可能会对整个生命周期的学习、成长甚至是生理健康带来破坏性影响。为了保证孩子的能量释放，美国出现了越来越多的少儿瑜伽班，就是为了让孩子通过瑜伽静心和冥想，帮助孩子缓解学习上的压力，培养一颗平衡沉稳的内心。
　　瑜伽的一个重要基础就是冥想，有越来越多的美国老师开始尝试将瑜伽带到课堂。美国康涅狄格州的一所学校，每年都会给新生开设三次瑜伽以及冥想课程，他们发现，在每次上完课后，学生体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平会显著降低。美国越来越多的学校也正在使用这一方式来应对日益增加的孩子焦虑、社交冲突和注意力不集中等问题。 当然，少儿瑜伽的好处不仅仅是提高效率这么简单。
　　①姿势调整
　　练习瑜伽可以改善坐姿不良习惯。
　　②提高免疫力
　　增强呼吸系统的健康，帮助排毒，提升身体的新陈代谢，从而提高抵抗力。
　　③提升专注力、增加耐心
　　瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，同时加强记忆力及学习能力。
　　④可以培养孩子的自信心
　　有些孩子性格内向，练习瑜伽可以让孩子变得活泼大方，更具自信。
　　⑤促进骨骼的发育
　　今天要为小朋友们创造福利啦~下面这6个为孩子量身定制的瑜伽体式，每个动作坚持5~10秒，可以很好的培养孩子的柔韧度，协调性和耐力。
　　山式Samasthiti
　　· 身体站直，双脚大脚趾靠拢，脚后跟稍微分开;
　　· 抬起脚趾，然后慢慢放下，抬起脚跟，前后摇摆多次;
　　· 慢慢地保持摇摆动作，停下来时让身体的重量平均在脚部;
　　· 收紧大腿肌肉，提臀，收腹
　　· 肩膀向后向外做绕肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
　　这组瑜伽动作简单，且非常有利于塑造体形以及促进身高，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。
　　幻椅式Utkatasana
　　· 保持身体直立，双脚微微张开;
　　· 呼气，屈膝，保持坐的姿势;
　　· 手臂向上伸举过头，手心相对。保持这个姿势30秒;
　　· 吸气，腿伸直，站立。呼气，双手放下;
　　· 以上动作重复10遍，每天一次。
　　幻椅式能够加强孩子的肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
　　刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
　　婴儿式Child's Pose
　　· 双腿合并，曲膝跪地；
　　· 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离；
　　· 呼气，身体向下，让胸部靠近大腿；
　　· 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。
　　· 婴儿式是少儿瑜伽中不可缺少的姿势，是帮助减压的恢复性姿势。
　　这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。
　　树式Vrksasana
　　· 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边;
　　· 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚踩到左腿内侧（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）;
　　· 双手举起在胸前合十;
　　· 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手;

　　· 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下;
　　· 换左脚，重复以上动作。
　　这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿、小腿和脚踝，以防止受伤。
　　下犬式 Adho mukha Svanasana
　　· 下趴式跪地，双膝和双手着地；
　　· 保持手掌撑地，五指伸开；
　　· 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势；
　　· 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟；
　　· 放松，呼气，双膝复原跪地。保持婴儿式一分钟，然后慢慢站立。
　　这个体式通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。
　　挺尸式Savasana
　　· 身体平躺于地面，双腿张开伸直；
　　· 双手放在两侧，掌心向上打开；
　　· 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体；
　　· 保持这个姿势5-15分钟。
　　完成这个体式后，一套瑜伽练习就算完成了。作为后面的动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、灵。从现在开始，带着孩子一起来练瑜伽吧！