帮你掘出深层内在力量的瑜伽体式 瑜伽入门

　　学习如何跟随自己的直觉，能更好地倾听自己内心的声音，告诉自己当下更应该做什么？这10个瑜伽体式的练习可以帮助你达成这个目标。
　　当尝试发掘出自己的深度智慧时，就会有清晰的感知能力。所以，你越相信自己的直觉并听从内心的声音，你的直觉就会越来越多地来引导你，你的生活就会开始按照你自己的完美计划顺利展开。
　　1、充满能量：
　　俯卧，完全彻底的伸展你的身体，手心向上伸展手臂。把前额放在垫子上。在这里呼吸5-10次，把焦躁的情绪完全释放出去。因为它阻挡了你的直觉。
　　2、低弓步
　　从下犬一步向前，把后膝放在垫子上。伸直双臂，双手交叉，双手脚跟尽量靠在一起，不要使肩膀和手腕过度紧张。将胸腔向上，这样后弯的感觉就不仅仅位于你的下背部。保持5-10次呼吸。当你换边的时候，也要换一下手指的交叉。
　　3、蜥蜴式
　　从下犬，向前迈一步，然后脚后向垫子一侧，这样你就可以舒服地将双手放在前脚的内侧，前臂放于地板及肘关节放在肩膀下面并推离地板，臀部会稍微抬起一点，让后腿和臀部发力！（更温和的变化是，把后膝放在垫子上）。保持5-10次呼吸。换边。
　　4、幻椅式扭转
　　双脚并拢，膝盖尽可能的弯曲到90度，躯干与大腿呈30度角，手臂向上伸向天空。确保你的体重不会前移到你的脚掌中，让你的坐骨和大腿内侧相互挤压。吸气时，双手放在胸前合十印；呼气时，向右扭转，左上臂右大腿外侧。保持5次呼吸，然后换边。
　　5、谦卑战士
　　脚向前迈一步，后脚跟着地，脚尖内旋。然后抬起躯干和手臂进入战士1，双手紧扣在背后，前脚向垫子一侧打开一些，（象蜥蜴式）。吸气时，胸部抬起，呼气时，躯干朝前腿内侧地面方向折叠。软化颈部两侧，这样你的头会很沉，尽量不要用力拉你的臀部向前，使髋部与垫子的顶边完全平行。保持5次呼吸，然后换边。记得改变你的手指交叉。
　　6、鸽子式
　　把胫骨放到垫子的顶端，平行于顶端，把后腿伸直。将躯干折叠到你的前胫骨上，转动手掌朝上。如果你的前腿骨离地面很高，在下面放一条毯子来支撑。保持呼吸10次，然后换侧。
　　7、坐姿屈膝抱腿
　　从一个舒适的座位，拉膝盖到你的胸部，手臂在胫骨前侧环抱。前额到你的膝盖上，闭上眼睛，把你的觉知变带往内心，在这里停留5-10次呼吸，注意脑中出现的图像和感觉。
　　8、头倒立
　　前臂放在垫子上，肘部在肩下。将肘部牢牢地插在肩膀下，前臂向前伸展，双手交叉在垫子上，把头顶放在垫子上，把你的后脑勺放在你手窝里。前臂牢牢地压入地面，这样你的脖子和头部就没有重量了，脚趾踩地，膝盖离开垫子。从这里开始，将脚向前移向你的肘部，臀部就会更垂直你的肩膀上方。你可以呆在这里，或者把腿伸直到空中。（如果倒立有困难，可以用双角式替代）保持至少10次呼吸，完成后进入婴儿式休息。

　　9、交替鼻孔呼吸法
　　找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，左手放在左大腿上，手掌朝上，拇指和食指相触。用你的右手食指和中指放在你眉毛之间的第三眼处。用你的拇指，堵住你的右鼻孔，用左鼻孔吸气6次。吸气时，用右手无名指塞住左鼻孔，呼气数六下。在呼气的末尾，停顿片刻，然后用右鼻孔吸气，数到6。吸气时，用右手拇指紧闭右鼻孔，向左鼻孔呼气6下。这就完成了一轮。完成至少6轮。
　　10、闭着眼睛，手结智慧手印，将手掌朝下放在大腿上。这个手印表明我们的内心是开放的。在这里停留至少5分钟，眼睛盯着眉心之间的空间。