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2019年02月25日 15:45:38
对于瑜伽初学者来说，阴瑜伽是较好的选择之一，动作难度相对较低，并且只需用七分力，尤其适合春节后慵懒的身体。今天给大家推荐一套缓解背痛的阴瑜伽序列，也可以作为节后修复性练习，动作简单易学，在家就可以练习。接下来跟小编一起来看一下吧。
对于瑜伽初学者来说，阴瑜伽是较好的选择之一，动作难度相对较低，并且只需用七分力，尤其适合春节后慵懒的身体。今天给大家推荐一套缓解背痛的阴瑜伽序列，也可以作为节后修复性练习，动作简单易学，在家就可以练习。接下来跟小编一起来看一下吧。
1婴儿式
跪坐在垫子上，双脚并拢，吸气脊柱延展，呼气俯身向下，前额轻触垫面，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持5分钟
2穿针式
四角跪姿，双脚分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，腰背立直，将右手从身体下方穿过，肩膀落于中线，右手向远延伸，掌心朝上，伸直左手朝前，保持3分钟，换左侧重复练习
3猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次
4坐立前屈
手杖式坐立，双脚向前伸直，将瑜伽砖第三高度放在小腿之间，手拨动臀肌向后，脊柱延展，呼气，直背向前向下，前额垫在砖上，双手放在身体两侧，保持3-5分钟
5仰卧脊柱扭转
仰卧，双手屈肘放在两侧，吸气延展脊柱，呼气双腿向左扭转，保持肩膀不动，双膝在同一直线，停留3-5分钟，还原仰卧，换反侧练习
6挺尸式
仰卧，手臂放在身体两侧，掌心朝上，双脚自然分开，轻轻闭上双眼，感知呼吸，慢慢放松全身，停留8-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
