助眠的瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　写这篇文章的灵感，来自于小编前两天失眠了，失眠真是太痛苦了！左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧，屈膝、伸膝又屈膝都变换一阵后还是睡不着，在数水饺越数越清醒后，小编想到了无所不能的瑜伽体式，于是就有了小编为大家总结的瑜伽助眠ABCDE方案，一起来看看吧：
　　瑜伽助眠方案A
　　睡前平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90 度。
　　双臂伸直，手掌朝下，静止保持10分钟左右，便会感到困倦。
　　若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次就能入睡。
　　瑜伽助眠方案B
　　梵天契合法。
　　舒适盘坐，保持脊柱立直，身体稳定，头部水平缓慢匀速扭转向左，再向右，再向上，向下（颈椎反弓的可不做这一步），整个过程将意识集中在颈部，过程越缓慢效果越好。
　　瑜伽助眠方案C
　　腹式呼吸。
　　"吸气感受小腹向外隆起，呼气时腹部自然向内凹陷将意识放在腹部，观察腹部的一起一落"。
　　慢慢地气息变得越来越轻柔缓慢，大脑逐渐平静下来，便自然进入梦乡。
　　瑜伽助眠方案D
　　OM唱诵，呼尽气体后，深吸气，再次呼气时从丹田处发出A---U---M---音，整个过程让气息向内收摄，不憋气，感受声音在体内的震动。

　　瑜伽助眠方案E
　　瑜伽体式体式助眠：
　　1、仰卧束脚：腹部放松，若膝盖高于骨盆，可在膝下垫毛毯。
　　2、倒箭式 ：双腿靠墙，让血液回流心脏，自然呼吸。
　　3、蜻蜓式：双脚自然分开，抱枕垫在胸部下方，自然呼吸。