练习瑜伽后弯的简单方式 瑜伽入门

　　我们都知道后弯是瑜伽体式中非常重要的类型，但是很多伽人依旧会出现严重的错误，就是将后弯做成了“折腰”。拿站立的后弯体式来作对比，错误的折腰必定会造成下背部的紧张和过度挤压。所以说：“后弯做不好，腰椎就代劳，腰椎一代劳，身体就抛锚。”那该怎样做好后弯呢？小编教你用一个球就能做好简单的后弯，根据瑜伽球的特性，所以今天的辅助练习会是非常舒服的，一起来吧~
　　练习一
　　跪姿，双腿打开与肩同宽，将瑜伽球放在双小腿之间，双手向后扶球，吸气，伸展脊柱，呼气双手向下按，收紧腹部，身体慢慢向后，躺于球上，双手放松放于两边也可以双臂向后。
　　注意让胸腔向上打开，感受腹部的伸展，两肩的放松，以及血液流动到面部的感觉。坚持20个呼吸。
　　缓慢起身坐地放松，一手保住小腿胫骨，另一只手扶住球以免它移位。
　　相对于传统瑜伽中的后弯，瑜伽球辅助的后弯是一项非常放松舒适的练习，能够放松整个后背，比传统瑜伽要简单。

　　练习二
　　双腿打开略比肩宽，臀部紧贴球，然后慢慢向后坐，让后背再次贴球，双臂向后手撑地，双腿伸展。停留放松20个呼吸，这样能够有效的排出体式的毒素，促进血液循环，滋养整个面部。
　　再次呼气，臀部向前向下坐，让球滑动于头部和双肩的位置，双手放于身体两侧，双腿伸直，整个身体呈“大字型”去放松臀背部，保持呼吸。
　　然后可以再次回到图三进行练习，注意在练习的过程中放松自己的身体，无须使用任何的力，同时要关注自身的呼吸，如果双臂酸累，可以将手放在腹部。
　　如果伽人们很想练习倒立，但是却又因为力量和平衡能力差，建议可以多多进行后弯练习，同样是倒置的体式，后弯不经能够放松身体前侧的肌肉组织，强健背后的肌肉力量，还能够促进血液循环，让血液倒置滋养面部，美容养颜，还能激活人体内的能量。