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2019年02月25日 18:29:38
身体僵硬的人，不仅血液循环慢，新陈代谢也会变差，消化和吸收能力出现不平衡，不仅会导致肥胖等问题的发生，而且还会引起内分泌失调，皮肤也会出现各种问题。6个简单的瑜伽拉伸每天做，帮你消除身体的僵硬，接下来跟小编一起来看一下吧。
身体僵硬的人，不仅血液循环慢，新陈代谢也会变差，消化和吸收能力出现不平衡，不仅会导致肥胖等问题的发生，而且还会引起内分泌失调，皮肤也会出现各种问题。6个简单的瑜伽拉伸每天做，帮你消除身体的僵硬，接下来跟小编一起来看一下吧。
1、猫牛式-灵活脊柱
跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控住，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习5-8组
2、英雄前屈-延展脊柱
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持5-8个呼吸
3、小桥式-打开身体前侧
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5-8个呼吸
4、束角式-延展腰臀/大腿内侧
坐立在垫面上，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，打开胸腔，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
5、骑马式-拉伸双腿前侧/腹股沟/髂腰肌
山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直，身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式-延展双腿后侧/臀部/背部
骑马式开始，双手放在右脚的旁侧，将右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，双腿伸直，大腿收紧，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
