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可以练出紧实的腹部的瑜伽体式 瑜伽入门

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2019年02月26日 14:57:37

拥有一个紧实的小腹相信是不少女生都渴望的,因为这也是活力、健康和好身材的代名词,而且腹部紧实有线条,也意味着腰部也不会差,分分钟也是令人羡慕的小蛮腰,这都是爱美的女生所抵挡不了的诱惑。如果肚子上的肉松垮垮的还有小肚腩,不但影响整个身材美观,穿衣也成了大大的烦恼,尤其是在夏天,哪个女生不希望能露出迷人的小腹和小蛮腰来获得更多自信呢?所以,肚子上的肉松垮垮的太难看,想要变美,以下这些瑜伽体式就多练习,紧实的腹部才好看,跟随伽人的详解一起来看看。

  拥有一个紧实的小腹相信是不少女生都渴望的,因为这也是活力、健康和好身材的代名词,而且腹部紧实有线条,也意味着腰部也不会差,分分钟也是令人羡慕的小蛮腰,这都是爱美的女生所抵挡不了的诱惑。如果肚子上的肉松垮垮的还有小肚腩,不但影响整个身材美观,穿衣也成了大大的烦恼,尤其是在夏天,哪个女生不希望能露出迷人的小腹和小蛮腰来获得更多自信呢?所以,肚子上的肉松垮垮的太难看,想要变美,以下这些瑜伽体式就多练习,紧实的腹部才好看,跟随伽人的详解一起来看看。
  四柱式
  和平板式可以说属于同一类别的体式,对于消除肚子上松垮垮的赘肉,紧实腹部,美化腹部线条,练就马甲线都是效果的体式哦,但前提是要坚持练习,而且对于修缮腿型,美化腿部线条,提升手臂力量,强健脊柱同样具有不错的效果。四肢着地,双腿伸直,两腿分开与髋部同宽,双手屈肘,大臂与地面平行,同时夹紧身躯,眼睛看向前方,整个身躯呈一与地面平行的直线,臀部和腹部肌肉收紧,配合好呼吸,坚持30秒以上。
  斜板式
  和四柱式、平板式属同类体式,其练习效果也基本相同,对于紧实腹部,美化腹部线条,练就马甲线,修缮腿型,美化腿部线条,提升手臂力量和腰腹核心力量同样具有非常好的效果。从上面的四柱式直接进入,将双手伸直,利用腰腹核心保持身躯挺直,脚趾蹬地,脚跟与地面垂直,双腿伸直,面朝地面,双手与肩同宽,整个身躯保持一斜直线,呼吸保持流畅,坚持30秒以上。
  桥式
  强健腹部和脊柱,紧实腹部肌肉,提升腿部、肩膀和腰腹核心力量。仰卧在垫子上,双腿屈膝,脚掌踩地,让大腿与小腿呈垂直姿势,两腿略微分开与髋部同宽,双手伸直分别抓住两脚脚踝。吸气时将臀部和背部往上抬高,臀部与大腿后侧在一直线上,腹部和臀部肌肉收紧,下颚抵住锁骨,注意重心不要放在颈椎上,避免受到挤压而受伤,以肩膀为支撑身体的重心,眼睛看向肚脐,在这里保持30-60秒,然后还原平躺放松。
  侧鸽式变体
  从跪姿进入的侧鸽式变体动作,可以强健膝关节和脊柱,提高平衡力,对于锻炼腰腹部,紧实腹部肌肉也非常有帮助。双膝跪地,左膝在前,右膝在后,双手举起在头部后方,手指相扣,右手肘向下,右小腿抬起并绷直脚掌,让脚掌扣在膝关节内侧上,维持身体稳定,后脑枕在左手臂上,上身后弯,腹部内收,胸腔打开,保持呼吸流畅,坚持30秒,换边练习。
  舞王式变体
  双手抓住腿部练习的舞王式变体动作,可以稳固身体平衡力,从而将注意力更多集中在腰腹部的锻炼上,消除腹部赘肉,紧实腹部。同时也能提升平衡感,锻炼腿部肌肉。山式站姿进入,屈右膝,右手抓住右脚踝,左手往前伸直,右手将右腿往上拉高的同时上身前屈向下,左脚找到身体稳定,然后左手上举绕至后方抓住右脚尖,右手向下抓住右膝,进一步稳住身体平衡,腰部下凹,腹部内收,胸腔打开,目视前方,保持8-10个呼吸,松开双手还原身体到山式站立,换边练习。

  单腿下蹲扭转式
  通过单腿下蹲扭转腰腹部的练习方式,也能很好帮助消除腰腹部赘肉,让肚子上松垮垮的肉变得紧实好看,也能强健脊柱,促进血液循环,伸展腿部,柔韧双腿。双腿分开大约一条腿的距离站立,双手合掌在胸前,屈左膝下蹲,直至大腿与小腿紧贴,右腿伸直,脚跟、脚踝和小腿下方贴地,松开双手,左手从左腿大小腿内侧绕至身体后方,右手从后方绕至左侧抓住左手腕,此时腰腹部处于扭转状态,在这里保持10个呼吸,换边下蹲扭转腰腹部练习多一遍。

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