学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年02月23日 09:37:19
伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背、驼背,头前倾等问题。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。长期练习这个瑜伽体式能够帮助自己塑造完美体态。
伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背、驼背,头前倾等问题。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。长期练习这个瑜伽体式能够帮助自己塑造完美体态。
体式分解:
1、雷电坐进入体式,拨动臀部肌肉向后向外,将膝关节前侧的皮肤向上提拉。
2、伴随吸气,双臂侧平举、向远方伸展,掌心朝下。
3、关注右臂,手臂向远伸展,充分打开右肩关节,伴随吸气大臂内旋向下向后,屈肘置于背后胸椎位置(肩胛骨中间贴住上背部),掌心向外,手背紧贴脊椎(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央);
4、关注左臂,手臂向远伸展,充分打开左肩关节,伴随吸气内旋大臂向上举过头顶,屈肘双手背后勾扣,双手形成拮抗的力,左臂贴后脑,手肘朝上(初学者可用毛巾或瑜伽带灯辅助进行)。
5、抬头、眼睛平视正前方,保持自然顺畅的呼吸。
细节注意:双手勾扣,伴随呼吸,左大臂向后展,手肘远伸向上提,靠近身体中线,感受左侧腋窝的充分伸展与打开,右肩向后旋,肩胛骨内收,感受右肩头外侧的伸展;提胸腔、收肋骨、后脑向后靠不前倾(反侧练习亦然)。
6、呼气松开双手,吸气双臂侧平举,向远方无限伸展,准备做反侧的练习。
7、临近反侧练习结束吸气来到侧平举,释放双肩和手肘的压力,伴随呼气双臂缓慢落于身体两侧。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。