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2019年02月23日 12:08:46
今天就为大家介绍再冬天室内轻松健身的运动方式，那就是瑜伽练习，冬天练习瑜伽不受场地，运动量也足够，好处多到你想不到！接下来跟小编一起来看一下吧。
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1.骆驼式
英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，习练骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。小伙伴们如果是长期久坐，跷二郎腿，导致引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题，可以尝试练习骆驼式来缓解哦。
练习方式：
A. 两腿分开的跪姿开始，髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧，舒缓身体紧绷。
B. 两手扶髋，推动髋部王强，身体后仰，胸腔上提，肩部打开，两手扶住脚跟。肩部下沉，头部后仰，脖颈伸展。
C. 维持体式30秒，收回动作， 回到跪姿式休息。
2.坐立前屈式
坐立前屈式，坐立前屈式paschimottanasana其中的pachimo是指身体的西方，这个词是身体西面的伸展的意思。习练坐立前屈式，能有效拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，提供消化能力，改善吸收系统。还可刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，缓解绝经期症状和月经不适。
练习方式：
A. 两腿伸直的长坐姿开始，脚掌回钩，身体挺直，大腿贴地，背部延展，脊柱延展；
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手扶在两脚掌两侧，身体挺直，手臂伸直，脖颈延展， 维持体式30秒。
C. 收回动作，重复练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
