改善睡眠卵巢机能的睡前瑜伽 瑜伽体式

　　所谓睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习一个或者几个瑜伽动作。其主要作用就是帮助改善睡眠质量，对经常出现失眠现象的人，特别适合练习。另外，女人练习睡前瑜伽，还有排除体内毒素，改善卵巢功能，清理子宫垃圾，预防妇科炎症等，排毒养颜的功效。以此延缓青春保质期，确保青春长留，拒绝未老先衰。
　　睡前瑜伽的练习难度不宜过大，通常以坐姿或卧姿为主。适合于睡前练习的瑜伽体式很多，下面介绍两个经典的卧姿体式：桥式和榻式
　　桥式，也就是将身体形态做成一座桥的模样。
　　动作要领是：
　　先平躺于地面或者床上，双腿屈膝向后，脚掌靠近臀部；然后臀部带动身体缓缓上抬，同时腹部肌肉发力，保持身体平衡；以肩颈部位和双脚支撑身体重量。
　　然后保持姿势，配合均匀的呼吸。通常保持姿势1—3分钟，具体保持时长根据自己的体能而定。
　　榻式，榻式这个体式名称，取材于古时候的床榻。

　　这个体式的关键动作就是：
　　一双小腿向后弯曲的动作。这个动作是英雄坐的基本坐姿，在这里，我们先得了解什么是英雄坐。
　　英雄坐就是：双腿跪立，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟之间。如果坐于两脚跟之上，则叫做金刚坐。
　　这是两者之间的根本区别，可能很多姐妹都容易搞混淆，一定要区分开来。在做好英雄坐之后，再将身体后仰，肩颈触及地面，双臂自然伸直，这就变成了榻式。