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2019年02月21日 16:02:03
如果说山式是瑜伽练习的身体根基，那么下犬式就是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式的练习，看似简单的一个倒V，做起来也不似很困难，但想要做一个稳定的、有力的、延展的下犬式就很困难了。下面是小编为大家准备的相关内容希望，对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
如果说山式是瑜伽练习的身体根基，那么下犬式就是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式的练习，看似简单的一个倒V，做起来也不似很困难，但想要做一个稳定的、有力的、延展的下犬式就很困难了。下面是小编为大家准备的相关内容希望，对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
01、下犬式的双手
双手五指分开，双掌压实垫面，不要将压力集中在手腕上。
02、下犬式的手臂
双臂伸展，小臂内旋，大臂外旋，双臂、肩部、背部呈一条直线。
03、下犬式的肩膀
将大臂外旋的感觉带到肩部，肩胛骨内收，双肩上提。
04、下犬式的背部、胸腔
肩胛骨相互靠拢，让斜方肌往臀部的方向，胸腔前后包围肋骨的前锯肌，打开胸腔，肋骨回收。
05、下犬式的腰椎
腹部内收，保持着腹压正常，往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前。
06、下犬式的双腿
大腿前侧肌肉上提，耻骨肌朝耻骨方向上提，大腿骨稍微外旋。
07、下犬式的双脚
大脚趾、小脚趾、脚后跟呈稳定的三角形，脚后跟尽力向下踩，脚掌往两侧用力推。
关于瑜伽下犬式的这些细节，如果还是有不理解的地方，建议寻找你的老师，当面调整，只要找到感觉，以后的练习就会很简单的啦。
以上就是教育宝头条为大家带来的下犬式瑜伽体式需要攻克的难点 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
