能够挑战瑜伽平衡的瑜伽体式 瑜伽练习

　　挑战7个瑜伽平衡系列体式，看看你能做到几个？你的平衡感达标了吗？练瑜伽多久了？平衡的“功力”如何呢？7个简单的瑜伽平衡体式先看看你能做到几个？
　　1、树式
　　山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　2、鹰式
　　右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　3、平衡一式
　　四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧。
　　4、侧斜板
　　右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空。身体在一个平面上，双腿伸直并拢，右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧。
　　5、侧斜板变体
　　右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5轮呼吸换反侧。

　　6、战士3式
　　山式手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋折叠身体并上抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送，右脚推地，右腿垂直地面，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧。
　　7、半月式
　　从战士3式进入，胸腔、髋部打开转向左，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟，左手臂延展找天空，右手指尖推地，右脚推地，右腿伸直，脊背延展，停留5轮呼吸换反侧。
　　如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……