学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年02月20日 11:43:16
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧。
瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔背部非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：
01婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手臂向前伸展，保持2-3分钟
02小狗式
坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上，臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时，胸腔向下打开，保持2-3分钟
03小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方，呼气慢慢的抬起髋部向上，臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
04小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿，脚跟在垫面上，脚尖向下，保持2-3分钟
05鱼式
仰卧在垫面上，将一瑜伽砖放在胸椎的后侧，另一块瑜伽砖放在头部的后侧，双手互抱手肘向后打开，可以通过调整瑜伽砖的高度，来增加打开的深度，保持2-3分钟
06仰卧英雄
跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧，臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧，后背下方放瑜伽砖及抱枕，可以根据自己的身体情况调整高度，来增加打开的深度，保持2-3分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
