让你与姨妈好好相处的瑜伽体式 瑜伽动作

　　说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋。在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔，今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！
　　1、坐角式
　　功效：
　　缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
　　动作：
　　坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。
　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。
　　保持8-10个呼吸。
　　2、束角式
　　功效：
　　给髋部足够空间，缓解经期不适。
　　动作：
　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
　　保持8-10个呼吸。
　　3、束角变体
　　功效：
　　选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。
　　动作：
　　保持束角式步骤1。
　　把左手放于左侧地面。
　　吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。
　　保持5-8个呼吸，换反侧。
　　4、三角伸展式
　　功效：
　　动作：
　　背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。
　　右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。
　　左脚脚后跟贴墙。
　　吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。
　　此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
　　保持8个呼吸，起身，换方向。

　　5、双腿背部伸展式
　　功效：
　　放松背部，缓解经期时背部酸痛。
　　动作：
　　坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
　　抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
　　可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
　　保持5-8个呼吸。
　　6、仰卧束角式
　　功效：
　　放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。
　　动作：
　　将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
　　脚心相对，两膝打开。
　　吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
　　关注呼吸，可以保持较长时间。