学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年02月18日 08:57:32
门闩式瘦腰瑜伽可以轻松消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部肌肉、器官以及腰腹与横膈膜区域,使脊柱神经旺盛有生气。有助于消除背部僵硬强直。在左右侧扭转中,通过相反的负荷来矫正股关节的歪斜。
门闩式瘦腰瑜伽可以轻松消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部肌肉、器官以及腰腹与横膈膜区域,使脊柱神经旺盛有生气。有助于消除背部僵硬强直。在左右侧扭转中,通过相反的负荷来矫正股关节的歪斜。如果左右侧以相同的姿势锻炼,在骨盆或股关节歪斜的情况下,肯定会有一侧练习时比较困难,可专门针对这一侧进行矫正训练。
1、锻炼方法
(1)跪立,两腿并拢,大腿垂直于地面,两臂自然下垂。
(2)将右脚伸向右方,与左膝处于同一条直线,双臂向两侧平举,与地面平行。
(3)呼气,左臂上举与地面垂直,目视左手指端,右臂及上身向右侧倾斜。
(4)左臂带动身体右侧伸展,右手沿右腿向脚踝滑落,感受身体左侧的拉伸。
(5)上半身略抬高,左臂从背后绕过,置于右大腿根处,头部向左转。保持片刻,然后换另一侧练习。
2、锻炼部位:腰部及身体平衡线。
3、练习次数:3-5次/周,4组/次。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。