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2019年02月13日 19:32:02
年底了，你可能需要这套“减压瑜伽”瑜伽是有效的减压方式，这些体式让你释放工作后的压力，压力大的你，快练起来
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01 坐立前屈
坐立，双腿中间放抱枕和砖块，吸气，延展脊柱，呼气，额头放在砖块上，双手手掌朝上放在腿上，放松，保持2分钟
0 2 蛙式
先准备好毯子，从四脚跪姿开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，放低髋部和胸腔贴紧抱枕，额头放在手背上，保持2分钟
0 3 小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，将砖块放在骶骨下方，保持2分钟
0 4 摊尸式变体
仰卧，双腿伸直向前，在膝盖窝下方放抱枕，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上，保持4分钟，可在盖张毯子在身上
05 仰卧束角式
仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，准备砖块放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
