瑜伽站姿体式练习方法 瑜伽体式

　　不知道大家有没有留意到，自己一天中坐着的时间是否太多了？尤其是办公室上班一族，不但坐得多，而且大部分时间还是持续坐着的。而坐的时间过长不但会影响身体血液循环，脂肪囤积在腿部和腰部，让腿部和腰部变粗，甚至容易患上腰椎间盘、颈椎和痔疮等疾病，以及容易形成含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，非常影响身体健康和形象。尽量每天进行一些瑜伽站姿体式练习。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　每天这样站一站，可以促进血液循环和心血管健康，降低疾病患上概率，有效帮助改善体态，燃烧脂肪，防止脂肪囤积在腰腹部和腿部而增加赘肉，缓解背部疼痛。同时工作期间起来站一站能够改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率，缓解工作压力等。
　　Step1
　　瑜伽风吹树式，看起来非常简单的站姿体式，瑜伽当中简单又高级的体式。站姿进入，双腿并拢，内侧大脚趾相互靠近，十个脚趾紧贴在一起，大腿前侧肌肉收紧上提，拉长尾骨，有意识让耻骨上提，吸气胸腔上提，双肩后展并且下沉，下巴微微内收，如果足够稳定，双手来到身体前侧合十，然后同时往上举起高过头顶，并往左侧伸展，带动上肢往左侧倾斜，拉伸右侧腰，进入到风吹树式，双脚的力量始终保持向下扎根，脊柱向上，完全安静在此刻，保持5-10个呼吸，双手回到头顶上，带动上肢回正，然后往右侧倾斜，如此反复练习3-5次即可。
　　作用：增加腿部和上肢血液循环，提升臀腿部弹性，增强腿部力量，使体态挺拔，内在平静。锻炼腰腹部和背部，消除这些部位赘肉。
　　Step2
　　瑜伽合掌树式，山式站立开始，双脚脚掌朝前，吸气收腹，上抬右腿，右脚踩在左大腿根部内侧，脚趾朝下，左右腿形成一个对抗力，这样会让你更稳定，左脚扎根向地面，并且收紧肌肉上提，呼气，保持髋的稳定，右膝外展，吸气，双手合掌在胸前，然后同时往上抬高过头顶，指尖朝上，肩膀下沉，目视前方。保持5-10个呼吸，换侧练习。
　　作用：帮助提升平衡力，强健双腿，提高专注力，强化脚踝，促进血液循环，改善体态，挺拔身姿等。
　　Step3
　　瑜伽双角式变体，站立前屈的体式，站姿进入，双腿打开约一条腿长度，吸气收腹，双手扶髋，展肩夹背，呼气，以髋部为折点，上身前屈向下，脊柱延伸，落下两手，双手食指和中指扣住双脚的大脚趾，大拇指压地，吸气再次拉长脊柱，呼气头顶去寻找地面，两侧手肘朝上延展，臀部上提，保持5-10个呼吸。
　　作用：拉伸双腿后侧，促进双腿和脊柱血液循环，强健双腿，改善气色，纠正含胸驼背的不良体态、挺拔身姿等。

　　Step4
　　瑜伽合掌树式变体，站姿开始，双腿并拢，吸气收腹，右腿上抬，将右脚掌朝外放于左大腿根部上方，脚心朝上脚背朝下，右膝向右向后延展并指向右下方，左脚稳定身体后，双手于胸前合十，大拇指抵住心轮，双肩下沉，目视前方。此时臀部可以微微收紧，在保持中注意左脚掌有力踩地并且肌肉收紧上提，完成后换反侧练习。
　　作用：和Step2的合掌树式其实功能差不多，都是可以更好帮助建立平衡能力，调整体态，强健脚踝，促进双腿和脊柱的血液循环，灵活身体关节，消除疲劳等。