改善宫寒和痛经疏通全身经络的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。人在天地之间，随时随地都会受到“风、寒、暑、湿、燥、火”外邪的侵扰，同时由于我们自身生活习惯等原因，也会在我们经络上形成很多瘀堵点，出现痒、酸、麻、肿、胀、痛等症状。
　　中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。因此，想要拥有健康的体魄，保持经络畅通是非常必要的。痛则不通，通则不痛。经络不通的一、个感觉就是疼痛，比如有时候我们会有莫名的疼痛，那说明的是此处经络不通。
　　人体经络不通有哪些危害呢?
　　心包经不通：失眠多梦易醒难入睡；心烦健忘胸翳闷口干；神经衰弱。
　　三焦经不通：偏头痛头晕耳鸣上热下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛无力食欲不振。
　　肺经不通：怕风易出汗咽干咳嗽；过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；动则气短胸翳面色皮肤无华。
　　大肠经不通：牙痛头痛口干皮肤过敏；青筋斑点多肠胃功能减弱；肩周痛慢性咽喉炎。
　　脾经不通：脘腹胀气吸收不良口淡；容易呕吐作闷容易倦怠虚胖；头胀头脑不清湿重脚肿便溏；关节酸胀糖尿病。
　　胃经不通：喉咙痛胃痛怕热消化不良；倦怠膝关节酸痛便秘；唇干舌燥身体消瘦。
　　心经不通：心烦心惊心悸心闷心痛；短气上气有压力感忧郁易怒；口腔溃疡口干口臭。
　　小肠经不通：小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛；容易腹泻手脚寒凉；吸收不良虚肥；肩周炎。
　　督脉不通：虚寒怕冷手足不温疲劳乏力；颈椎痛腰椎痛痔疮便秘；阴阳失调。
　　任脉不通：怕热汗多阴阳失调月经不调；阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。
　　膀胱经不调：恶风怕冷颈项不舒腰背肌肉胀痛；腰膝酸软静脉曲张尿频尿多；尿黄前列腺肥大。
　　肾经不通：手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎；月经不调性欲减退；前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄。
　　胆经不通：口干口苦偏头痛容易惊悸；善叹息便溏便秘皮肤萎黄；消化不良关节痛脂肪瘤；痰湿结节积聚。
　　肝经不通：口干口苦情志抑郁胸胁胀痛；眩晕血压不稳易怒冲动；皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大；月经不调乳房疾病小便黄。
　　今天小编就给大家安利一组瑜伽体式，可以帮助我们疏通经络上的瘀堵点，排出体内毒素，促进全身血液循环，滋养子宫、膀胱、肾脏等器官，改善宫寒和痛经。初学瑜伽的新手，练习这组瑜伽体式时，可以借助瑜伽枕头，这样在做一些瑜伽体式时，可以更正确地用力，动作更规范一点，效果也会更好。
　　1.下犬式
　　跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形；腿部绷直，脚后跟尽量压向地板；伸直手臂，让腹部向大腿方向靠，使背部伸展；双手下方垫放瑜伽砖，以减轻腰背和腿部后侧的拉伸感，保持1分钟，深长地呼吸。
　　2.束角式
　　臀部向后坐在瑜伽毯上，双腿向前自然伸展；曲双膝，让双脚回收尽量靠近身体，双脚脚掌相对，脚跟靠近会阴处；身体两侧放置瑜伽砖，膝盖向两侧打开，让瑜伽砖刚好抵在小腿中段的位置；在双脚脚趾骨上方立放瑜伽砖，以额头贴向砖的顶端，双手握双脚前脚掌的位置；保持姿势15-20秒左右。
　　3.半蝴蝶式
　　直角坐姿，屈右膝，右脚脚跟抵住会阴穴，左脚向身体左侧展开；吸气，抬头，呼气时，身向前倾，由腹部开始折叠向下，双臂、头部以舒服的方式放置于瑜伽枕上；5-7个呼吸后，还原，换另一侧。

　　4.卧英雄式
　　以英雄式坐下，呼气，让身体向后向下躺在瑜伽枕上，双肩向后打开，双肘自然落向地面；让你的头、颈、肩、背、腰依次贴向瑜伽枕，保持此姿势30秒到1分钟，也可根据自身情况延长到5分钟甚至更长的时间。
　　5.坐角式
　　坐姿，双腿并拢蹬直，慢慢将双腿向两侧打开至自身极限，尽量保持膝盖绷直的状态；吸气，双臂向上伸展，挺直腰背；呼气，手臂及上半身慢慢向前向下伸展，将双手搭放在瑜伽枕上，额头贴向枕头；保持这个姿势约4-12次呼吸或更久。
　　6.摊尸式
　　保持仰卧位，将瑜伽枕头放在膝盖下方，双脚自然分开；脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；后脑勺沿着地面向远处延伸，让双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背；让整个身体沉向地面，微闭双眼。
　　这6个疏通经络的体式，简单又实用，每天做一组，让你从头到脚经络通、气血足，还能改善宫寒和痛经，排出体内毒素！伽人们，现在就练起来吧！