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2019年02月13日 19:57:50
俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，那究竟有没有很懒的小仙女呢？为了拯救懒癌晚期的小仙女，小瑜今天整理出一套瑜伽体式，躺在床上，只需每天坚持6分钟，懒女人也能成为瘦女人！接下来跟小编一起来看一下吧。
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1.滚动练习：双腿并拢膝盖弯曲，双手环抱膝盖窝，身体前后滚动。
2.伸展练习：双臂双脚同时伸展。
3.胸部抬起：双腿并拢，双脚踩地，膝盖弯曲，收紧腹部，背部贴地，向上抬起胸部直至离地，多次循环，腹部用力，头部肩颈和双手不用力，重心放在腹部。
4.盆骨卷动：双腿分开与髋部同宽，双脚踩地，膝盖弯曲，头部和肩部紧密贴地，向上抬起盆骨与臀部。
5.仰卧脊柱旋转：上身平躺地面，双腿并拢抬起，大小腿呈90°夹角，左右转动脊柱和腿部。保持头部肩部不动。
6.侧腰伸展：身体侧躺，呈一条直线，向上举起一只手臂，左右转动，以灵活侧腰。
7.一百次预备式：双腿并拢抬起，大小腿呈90°夹角，腹部收紧，紧贴地面，呼气时抬起头部胸部，双手在身体两侧上下煽动4次，吸气时放下上半身及双腿，循环练习。
8.卷曲上提：仰卧，收紧腹部，平躺时吸气，呼气时抬起上半身，双手平行地面，双腿保持静止，吸气时落下上半身，循环练习。
全程保持平稳气息，一呼一吸为一个体式时间，每个体式坚持20~30次，每天坚持6分钟，轻松练出身体曲线，变身优雅美人！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
