瑜伽体式让你安静下来 瑜伽练习

　　工作很忙，房贷让人有点烦，身上肉肉有点多。永远有钱没时间，有时间了没钱。不知不觉易焦虑，总觉得烦躁？瑜伽体式其实能够帮我们静下心，健身的同时还能很好地平息内心的烦闷。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　瑜伽冥想
　　你知道现在受追捧的健身方式是什么吗？ 慢跑、拉丁舞，还是有氧搏击操？ NO，是！没错，就是盘腿坐下，或者双腿自然垂下端坐于椅子上。
　　“热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等人都是瑜伽爱好者。当你着急地准备用瑜伽减肥塑身时，有人已经沉下心了。
　　据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。
　　动态冥想：带着觉知感受当下的行动，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
　　烛光冥想：舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次。
　　睡前瑜伽
　　现在很多人每天2点一线生活，单调的生活让人更加紧张，越来越多的人睡眠质量差。长期休息不好睡眠不足很有可能危及身体健康。睡前瑜伽可以有效放松紧张了一天的身体，能够有效促进睡眠：
　　坐立前屈伸展式
　　坐在垫子上，双腿保持并拢伸直向前，吸气收腹，脊柱拉长，手臂上举，呼气前屈，双手去找到双脚掌外侧，如果你没有办法完成，那么你可以捉住双脚的大脚趾，保持胸骨向前延展，背部拉长，然后让腹部、胸部、太阳穴贴向大腿，放松肩膀就好，整个体式不需要太用力，自然放松就行，感受大腿后侧的伸展。保持5-7个呼吸即可回正。

　　半肩倒立变体
　　仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心贴地。吸气收腹，双腿上抬。呼气，双腿来到头顶的地面上，你可以稍微借助惯性，然后双手扶腰，将背部尽量往上推直，右手抓住左脚脚尖，吸气，抬起右腿，绷直脚背，缓慢落腿，大概来到60°的幅度上，帮保持伸直，注意保持左脚跟向头顶的方向蹬出，头不要转动，眼睛可以看向胸口的方向，保持5-10个呼吸
　　建议大家日常生活中尽量放下手机，可以一些安静舒缓的音乐或者培养健康的业余爱好。在放松的环境下多锻炼身体收获健康的身心。