瑜伽练习中有哪些常见的正误对比 瑜伽动作分享

　　练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！
　　1船式
　　● 不要弓背
　　● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙
　　● 双手抓住小腿
　　● 腹部内收、背部立直
　　2上犬式
　　● 不要耸肩，不要弓背
　　● 在髋部下方垫个砖块
　　● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉
　　●手肘微曲，不要太直而超伸
　　3新月式
　　● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来
　　● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下
　　●颈部伸展，肩膀放松
　　4斜板式
　　● 臀肌夹紧，臀不要抬太高
　　● 不要塌腰，手臂伸展，颈部伸展
　　● 腹部内收，胸腔向前延展
　　5侧板式
　　● 不要塌腰，不要低头
　　● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵
　　●双手臂上下垂直，手指展开
　　6半月式
　　● 不要低头弓背
　　● 用瑜伽砖辅助练习
　　● 用墙辅助练习，脚蹬墙
　　● 腹部内收，打开髋部，摆正，胸腔打开，看上方
　　7四柱支撑式
　　● 不要塌腰
　　● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
　　● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展
　　●身体尽可能平行于地板
　　8单腿下犬式
　　● 不要翻髋，脚尖回勾

　　● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正
　　9站立前屈
　　● 不要弓背，颈部延伸
　　● 稍微弯曲膝盖，背部延展
　　● 用瑜伽带辅助练习
　　● 用瑜伽砖辅助练习
　　10骆驼式
　　● 髋部不要向后，臀肌夹紧
　　● 双手撑住瑜伽砖练习
　　● 大腿内侧夹砖练习
　　● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前
　　11下犬式
　　● 不要弓背，保持腰背后侧的平直
　　● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）
　　●十指张开，不让所有力量放于手腕
　　12幻椅式扭转变体
　　● 两膝在同一水平线
　　● 背部伸展，腰不要弓
　　● 胸腔打开，颈部伸展，肩膀放松，眼看上方
　　13双腿背部伸展式
　　● 不要弓背
　　● 用瑜伽带辅助练习
　　● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前
　　● 腹部内收，胸腔找膝盖
　　练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式。