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2018年10月14日 14:30:59
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了 试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。
每天练习这个体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！
▎步骤一
趴在地面上，双腿并拢；
双手伸直一条直线，掌心朝下；
先让自己在这里放松1分钟。
▎步骤二
左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；
髋部与地面垂直，保持双脚并拢；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎步骤三
弯曲膝盖，脚掌踩地；
身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎步骤四
尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟；
记得换边做另外一侧。
瑜伽就是让我们拥有健康的同时，还可以拥有由内到外的一种美，让我们一起瑜众不同.
以上就是教育宝头条为大家带来的试试这个趴在地上开肩的瑜伽体式效果十分强烈，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
