有哪些瑜伽动作适合中年妇女排毒养颜 瑜伽体式

　　2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好;
　　3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。
　　功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。
　　4、前屈伸展
　　淋巴系统遍布人的全身，通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。
　　动作：
　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;
　　2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;
　　3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸;
　　4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。
　　功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。
　　5、擎天式
　　体内过多淤血堆积会使身体表现出手脚冰凉、身体疼痛等不适。长期淤血堆积会时身体器官功能低下。通过练习瑜伽能够帮助改善身体的血液循环，促进体内淤血排出。
　　动作：

　　1.站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手;
　　2.吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒;
　　3.呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂、肩膀平行;
　　4.吸气时伸展上身再次重复以上的动作。
　　功效：能够帮助锻炼腹直肌，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，帮助清除体内的淤血毒素。
　　以上这些动作的难度都不是很大，非常适合中年妇女平时练习，一开始动作做不到位也不要紧，慢慢练习就可以了。