可以轻松甩掉小肚腩的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！相信很多人都知道腹部肥胖会带来这怎严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。腹部线条不够平坦？今天小编介绍的瑜伽体式甩掉小肚腩，塑造平坦紧实的小腹，强化腰腹肌群。
　　1、简易坐调息
　　a.简易坐，手臂前平举
　　b.五指打开，掌根向前推送
　　c.背部立直，打开胸腔
　　d.呼气，下腹部内收
　　e.吸气，下腹部微微隆起
　　f.腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
　　2、船式
　　a.双腿曲膝坐立，双手体后撑地
　　b.背部延展，打开胸腔，肩颈放松
　　c.收腹，小腿上抬与地面平行
　　d.手臂向前延展、双手同肩宽
　　e.稳定后，伸直双腿
　　f.看脚尖，停留5-8轮呼吸
　　3、斜板式
　　a.从下犬式进入
　　b.双脚向后走、双腿伸直
　　c.手臂、脚掌垂直地面

　　e.手推地、脚跟向后蹬
　　f.背部延展，肩颈放松
　　g.收腹，停留5-8轮呼吸
　　温馨提示： 以上体式避免经期练习。