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2019年03月21日 12:54:44
很多人都说女人一旦过了30岁,什么毛病都来了!身材发福,皱纹增多等现象让我们越发困扰,想要自己的颜值重回高峰,想要自己依旧活得青春靓丽,这些体式你可千万不能错过,让你快速流汗,燃烧脂肪,排除身体毒素,甩掉丑样子,重新做回自己!
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1.虎式
面对宽阔的海洋,是否也想拥有一颗包容的心呢?虎式作为简单的伸展体式,在瑜伽的练习过程中不仅能够放松人的身心还能舒缓全身,抛却你的烦恼,让你整个人更加轻松!
体式要点:
收紧腹部,保持呼吸均匀,手肘保持挺直状态,两手距离略微一肩宽,头部略微抬起,闭上双眼,保持内心的宁静,展现你完美的姿态!
2.头触膝伸展变体
该体式需要练习者很好的身体柔韧性,对于脊柱,腰部有伤的练习者必须得谨慎练习,长期练习这个体式能够打开练习者的肩部和髋部,塑造完美的腿部曲线,同时也能让你的腰部迅速瘦瘦瘦!
体式要点:
保持坐立状态,左右双腿分别向前后伸展,右腿保持挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴腿部上方,右侧膝盖支撑地面,小腿朝身体方向伸展,双手紧握双脚,保持呼吸均匀。
3.单腿站立平衡
对于初级练习者来讲,平衡肯定是首要问题,长期练习这个体式就能够有效的增强练习者的平衡能力,放松身心,让练习者不再因世间的琐碎事情而烦恼,展现自己————好的一面。
体式要点:
保持山式站立状态,收紧腹部,双膝略微弯曲,右腿缓慢向左上方抬起直至脚掌放置在左侧大腿上方,身体稍微往前倾,双手向两侧打开,保持均匀呼吸。
4.舞蹈变体
你是否羡慕过舞台上翩翩起舞的舞者,如此美丽动人,如此优雅,吸引着万千观众,为她疯狂,为她着迷!即使错失了很好的学习良机,瑜伽也会帮你成为人群中闪耀的星,只要你有恒心,只要你有毅力!
体式要点:
左腿膝盖保持挺直状态,右腿尽力向后上方伸展,膝盖弯曲,脚掌朝头部方向伸展,背部打直,双手举过头部,头部略微往后倾,整个身体轻轻一跃,展现自己的优雅风姿!
5.女神式
女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了,虽然整个体式看起来展现出一种阳刚美,但是更多的体现了练习者完美的身材曲线,如此婀娜多姿,让人如此着迷!
体式要点:
保持站立状态,均匀呼吸,打直背部,双腿缓慢向两侧张开,脚尖着地,重心缓慢降低,直至两侧大腿与地面保持平行状态。
6.手倒立变体
练习一个经典的倒立类体式都已经非常不容易了,但是瑜伽追求的就是不断挑战自己,倒立的哈奴曼变式更是高阶练习者的有力证明,想要练好她也许没那么容易,但是只要有波姐在一切都不是问题。
体式要点:
双手与肩保持同宽,手臂的力量要足够强大以保持身体平衡,整个身体呈一条直线,背部打直,保持均匀呼吸,双腿分别向两侧伸展,膝盖伸直直至双腿与地面保持平行。
7.轮式变体
谁说一定要练常规的轮式,每个人的身体条件不同,也可以练成多样的轮式,瑜伽并不是循规蹈矩的,只要发挥你的想象力,你就可以创造出属于自己的精彩!
体式要点:身体的力量集中在腹部,两侧双腿任意张开,保持呼吸均匀,腹部与地面保持平行,右手支撑地面保持身体平衡,左手紧握左脚脚踝,展现练习者应有的风范!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。