教育宝

非常燃脂的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年03月21日 12:54:44

很多人都说女人一旦过了30岁,什么毛病都来了!身材发福,皱纹增多等现象让我们越发困扰,想要自己的颜值重回高峰,想要自己依旧活得青春靓丽,这些体式你可千万不能错过,让你快速流汗,燃烧脂肪,排除身体毒素,甩掉丑样子,重新做回自己!

  很多人都说女人一旦过了30岁,什么毛病都来了!身材发福,皱纹增多等现象让我们越发困扰,想要自己的颜值重回高峰,想要自己依旧活得青春靓丽,这些体式你可千万不能错过,让你快速流汗,燃烧脂肪,排除身体毒素,甩掉丑样子,重新做回自己!
  1.虎式
  面对宽阔的海洋,是否也想拥有一颗包容的心呢?虎式作为简单的伸展体式,在瑜伽的练习过程中不仅能够放松人的身心还能舒缓全身,抛却你的烦恼,让你整个人更加轻松!
  体式要点:
  收紧腹部,保持呼吸均匀,手肘保持挺直状态,两手距离略微一肩宽,头部略微抬起,闭上双眼,保持内心的宁静,展现你完美的姿态!
  2.头触膝伸展变体
  该体式需要练习者很好的身体柔韧性,对于脊柱,腰部有伤的练习者必须得谨慎练习,长期练习这个体式能够打开练习者的肩部和髋部,塑造完美的腿部曲线,同时也能让你的腰部迅速瘦瘦瘦!
  体式要点:
  保持坐立状态,左右双腿分别向前后伸展,右腿保持挺直状态,上半身躯干缓慢向前倾直至头部紧贴腿部上方,右侧膝盖支撑地面,小腿朝身体方向伸展,双手紧握双脚,保持呼吸均匀。
  3.单腿站立平衡
  对于初级练习者来讲,平衡肯定是首要问题,长期练习这个体式就能够有效的增强练习者的平衡能力,放松身心,让练习者不再因世间的琐碎事情而烦恼,展现自己————好的一面。
  体式要点:
  保持山式站立状态,收紧腹部,双膝略微弯曲,右腿缓慢向左上方抬起直至脚掌放置在左侧大腿上方,身体稍微往前倾,双手向两侧打开,保持均匀呼吸。
  4.舞蹈变体
  你是否羡慕过舞台上翩翩起舞的舞者,如此美丽动人,如此优雅,吸引着万千观众,为她疯狂,为她着迷!即使错失了很好的学习良机,瑜伽也会帮你成为人群中闪耀的星,只要你有恒心,只要你有毅力!
  体式要点:
  左腿膝盖保持挺直状态,右腿尽力向后上方伸展,膝盖弯曲,脚掌朝头部方向伸展,背部打直,双手举过头部,头部略微往后倾,整个身体轻轻一跃,展现自己的优雅风姿!
  5.女神式
  女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了,虽然整个体式看起来展现出一种阳刚美,但是更多的体现了练习者完美的身材曲线,如此婀娜多姿,让人如此着迷!
  体式要点:
  保持站立状态,均匀呼吸,打直背部,双腿缓慢向两侧张开,脚尖着地,重心缓慢降低,直至两侧大腿与地面保持平行状态。

  6.手倒立变体
  练习一个经典的倒立类体式都已经非常不容易了,但是瑜伽追求的就是不断挑战自己,倒立的哈奴曼变式更是高阶练习者的有力证明,想要练好她也许没那么容易,但是只要有波姐在一切都不是问题。
  体式要点:
  双手与肩保持同宽,手臂的力量要足够强大以保持身体平衡,整个身体呈一条直线,背部打直,保持均匀呼吸,双腿分别向两侧伸展,膝盖伸直直至双腿与地面保持平行。
  7.轮式变体
  谁说一定要练常规的轮式,每个人的身体条件不同,也可以练成多样的轮式,瑜伽并不是循规蹈矩的,只要发挥你的想象力,你就可以创造出属于自己的精彩!
  体式要点:身体的力量集中在腹部,两侧双腿任意张开,保持呼吸均匀,腹部与地面保持平行,右手支撑地面保持身体平衡,左手紧握左脚脚踝,展现练习者应有的风范!

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式
有哪些方法可以自学雅思 雅思考试

上一篇

有哪些方法可以自学雅思 雅思考试

考研初试成绩公布后你上榜了吗 考研复试

下一篇

考研初试成绩公布后你上榜了吗 考研复试

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37