能够美背塑形的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　每个小仙女的心中都有着这么一个梦，憧憬着自己有朝一日能够美美的出现在众人面前，匀称的身材、细腻的肤质、优雅的体态配上得体的举止，让众人眼前一亮。梦想总是很美好，然而现实也总是很残酷，一些小仙女们由于不良的生活习惯，容易导致脊柱发生侧弯，引发驼背、含胸、耸肩等不良体态，让整个人看起来没啥精神气，想要美美的，首先就必须改变自己的体态，从改变不良生活开始，从这组美背塑形的瑜伽动作开始。
　　1、全骆驼式
　　全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体。
　　练习者从骆驼式开始，双膝点地，双腿向两侧分开，脚趾触地，双臂上举掌心朝前，收腹，躯干带动双臂向后仰，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提，臀部夹紧，背部继续弯曲使得双手向后撑地，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持腹部内收状态。
　　2、头手结合式
　　头手结合式，练习者从躺姿开始，双腿上抬向头部方向伸展，使得双腿位于头部两侧贴地，可以强化脊柱力量，锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪，预防驼背、含胸等不良姿势，优雅体态。
　　练习者从仰卧姿势开始，双腿伸直贴地，双手放于腰部两侧，腰部受力，屈双膝，双腿抬离地面向上伸展，调整好姿势，双腿向头部继续伸展使得双腿位于头部两侧，膝关节位于头部两侧点地，双手合掌伸直贴地，肩部紧靠地面，调整气息，保持平衡，坚持约15秒时间后双腿向上抬，臀部夹紧，双腿慢慢放回地面。
　　3、战士三式
　　战士三式，练习者单腿站立前屈，可以舒展脊柱，消除背部多余脂肪，放松肌肉预防驼背，优雅体态。

　　练习者从山式站立开始，抬头挺胸，双腿并拢，双手上举，手掌相贴合，收腹，躯干前屈同时左腿向后伸展，使得躯干、左腿、双臂与地面保持平行，头部微微上抬，前屈时挺直脊柱。
　　每天坚持锻炼这组美背塑形瑜伽动作10分钟，给脊椎减减压，预防不良体态。