瑜伽体式中鸟王式的相关科普

　　瑜伽体式科普—鸟王式
　　1简介：
　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
　　2动作：
　　1.山立式准备，在练习很多站立体式之前都有山立式准备，大家应该知道这是小编在一开始时就跟大家介绍过的瑜伽基本站姿吧。
　　2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽；
　　3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰；
　　4.移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触；
　　5.尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜，此时左前臂缠绕右前臂，就像一根绳子绕住，不透光线；
　　6.保持手掌伸平，下颌抬起，肩下沉，让手臂尽量向下，触碰胸部；
　　7.保持双脚并拢，脊柱挺直，双脚平放在地板上，呼气，屈膝，直到腿部有拉伸的感觉；
　　8.凝视前方一点，身体固定，注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上；
　　9.右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧；
　　10.呼气，再屈膝，慢慢降低重心，均匀呼吸，保持十秒钟，如果双腿不能充分缠绕，可以先从此动作开始练习，坚持练习双腿逐渐可以缠绕；

　　11.吸气，慢慢放开，伸直双腿与双臂，站直，手臂自然垂于体侧，放松
　　注意：练习重点，增强平衡能力，尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间.协调手臂及肩部的各个关节的灵活和协调，缓慢进行，配合好呼吸。
　　3功效：
　　鸟王式瑜伽动作有美化腿部、臀部线条外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等诸多健身效果。鸟王式对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，增强性器官和肾脏的血液供给，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。