能够促进身体循环的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　天气一转凉，已经是老腊肉的我就手脚冰凉，在被窝中捂了很久很久，还是一点热的迹象都没有。即使睡前泡半小时的热水脚，也是上床半分钟，白费半小时。冰凉的手脚，让我辗转反侧，艰难入眠，总觉得睡觉这么美好的事情都被辜负了。怎么办？瑜伽12动作了解一下，每天一锻炼，让你的手脚热起来。
　　Look1：伸展四肢，加速血液流动
　　手脚冰凉，一大原因就是血液流速过慢，血循环不好。瑜伽5式，伸展你的四肢，加速血液流动，调理身体。
　　战士二式能很好地拉伸四肢。双腿脚掌踩地的前后叉开，右腿在前弯曲，大腿和小腿垂直，左腿在后伸直。双腿保持不动，上身略微向左扭转。两手臂打直前后平举。
　　先双腿前后分开，右腿在前弓步，大腿平行于地面，左腿在身后伸直脚掌踩地。面向前方，腰背挺直，收紧腹部肌肉。两手臂打直，前后水平举起同肩高。
　　战士三式变式的这个姿势首先单腿直立，上半身前倾至和地面平行，同时另一条腿向后踢伸至比头略高。两手臂伸直，左右举起和肩同高。
　　这个姿势衍生自战士三式。左腿挺直站立，右腿打直向身后尽量抬起，同时上身前倾至腹部平行地面。向后弯腰，肩膀和右腿有一定弧度。两手臂在身体两侧向后抬起和右腿同高。
　　双腿前后分开弓步姿势站立。右腿在前弯曲，大腿和小腿垂直，左腿在后伸直，脚掌贴地。面向前方，左手臂在身后斜向下打直伸出，右手在耳旁上举弯曲，小手臂穿过头顶。
　　Look2：增加力度，让全身“沸腾”起来
　　四肢伸展，调动全身肌肉，让四肢不至于冰冷僵硬后是时候增加力度了，让你彻底“沸腾”，热起来。
　　作为三角伸展式的衍生式，这个动作双腿打直前后分开一定距离站立。双手用力小手臂朝上的背在背后，向前弯腰至和地面平行，略微抬起头部。
　　除开手部动作其余和鸟王式相同。臀部略微向下压，左腿作为支点弯曲站立。右腿大腿在上，从前向后缠绕住左腿，脚腕扣住左小腿。抬头挺起胸膛，双手在头两侧伸直上举，五指分开并在头顶上方掌心相背紧贴。
　　找一个笔直支撑物，背对它倒立。两手臂夹紧头部打直，掌心撑住地面。然后臀部向后倒至抵住树干，向下弯腰，上身位置基本不动。两腿弯曲弧度不同，左脚掌和右脚后跟踩住树干。

　　向右侧躺，利用右手臂打直撑住地面来撑起身体，左手臂从头侧水平举起。双腿打直前后叉开一定距离，向后弯腰，脚掌完全贴地。
　　Look3：放松紧绷的肌肉，为睡觉准备
　　3个动作，帮你调整呼吸，让跳动过快的心脏放松一下。既能让手脚温暖不僵硬却又不会过于燥热，为睡觉做好准备。
　　这个姿势和树式很相似。先右腿单腿直立，左腿膝盖朝向左侧，小腿弯曲上抬至其后侧紧贴大腿后侧，脚掌踩实右大腿内侧。右手臂伸直在头侧上举，左手臂伸直在身侧略微抬起，略微向左弯腰。
　　训练者先双腿左右分开肩膀两倍宽度，臀部尽量向下坐直到大腿和地面平行，踮起脚尖。两手臂伸直微微抬起，掌心向外的搭在膝盖上。挺直腰背，上身略微前倾保持平衡。首先蹲下，臀部略微用力抬起。右腿在身侧弯曲，脚掌完全踩地，左腿侧向打直伸出，脚后跟贴地。右手臂伸直，在右腿内侧贴紧身体自然垂下，左手臂伸直向左平行抬起。天大地大，睡觉大，想不辜负美好的睡眠，想每晚睡个美美的美容觉而不被冰凉的手脚所打扰？快来瑜伽锻炼吧，每天瑜伽12式，减肥瘦身还能快速入眠不被寒冷所打到，美哉！