适合所有孕妇的瑜伽练习 瑜伽课程

　　妇瑜伽是指孕妈咪在孕期产生的一系列问题，为了舒缓孕妈咪紧张的心情而做的一种增强体力、保持身体平衡的一项运动，并且对孕妈咪今后的生育及产后恢复都十分有益。
　　练习孕妇瑜伽的益处？
　　1、可以令准妈咪保持美好心态孕妇练习瑜伽可以保持美好的心态，带给孕妈咪健康宁静。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
　　2、可以增强宝宝的IQ适当地练习瑜伽，可以促进孕妈咪与胎宝宝的亲子交流。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。令宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。也因此宝宝的IQ会很高。
　　3、通过孕期瑜伽练习可以实现：*预防妊娠纹
　　*促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题
　　*缓解腰酸背痛等不适症状
　　*改善胎位不正
　　*防止孕期胸部下垂
　　*改善小腿抽筋、下肢浮肿问题、改善睡眠质量，带来愉悦心情
　　*通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率
　　*熟悉生产过程，缓解宫缩疼痛，缩短生产时间
　　*更好的控制分娩，减少并发症，加速产后恢复
　　*减少侧切概率
　　*改善体态

　　孕妇瑜伽从什么时候开始做好？
　　1、 一般在怀孕三个月后，无先兆性流产症状，如下腹坠胀，阴道出血等情况，可以开始孕妇瑜伽的锻炼，先按照每周一节课程的频率，视身体状况考虑是否增加课程。
　　2、 孕12周建档，之后就完全可以开始孕妇瑜伽的锻炼，保证至少每周两次的锻炼频率，在身体允许的情况下，增加课程的频率，效果会更加显著（我们强调，量的积累会引起质的飞跃，频率是效果的保证）。
　　3、 孕妇瑜伽的锻炼，可以持续到孕38周左右，在国外，孕妇瑜伽的锻炼持续到生产前。
　　4、 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。