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2019年07月16日 10:43:59
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要，比如很多倒立体式，需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习，流畅连贯，专为增加肩膀力量而设计。
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要，比如很多倒立体式，需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习，流畅连贯，专为增加肩膀力量而设计。
首先：海豚式→头碰地
从海豚式开始，双手十指交扣，小手臂着地，脚跟着地
然后头去碰地面，脚跟抬起来，稍微弯曲膝盖
重复体式1-2，30秒，放松10秒
1.海豚式
2.海豚式头碰地
第二组：肘板支撑→膝盖找大臂后侧
先做肘板支撑，然后左膝盖向前去找左大臂后侧
然后伸直，换边
重复体式3-4，30秒，休息10秒
3.肘板支撑
4.肘板支撑膝盖找大腿后侧
第三组：“涡轮下犬“Vinyasa串联
重复体式5-9，30秒，然后休息10秒，再做2组，每组之间休息10秒
5.下犬式
6.手肘着地下犬 弯曲膝盖
7.海豚式
8.四柱支撑
9.上犬式
练下来你就会发现，这套体式还很锻炼到了腹部的力量，一举两得，肩膀无力的同学、想要向更高级体式挑战的同学，建议经常练习。
这套瑜伽体式可以让你肩膀有力量 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
