学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月16日 11:28:59
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要,比如很多倒立体式,需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习,流畅连贯,专为增加肩膀力量而设计。
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要,比如很多倒立体式,需要肩膀的力量。今天推荐一套瑜伽体式练习,流畅连贯,专为增加肩膀力量而设计。
首先:海豚式→头碰地
从海豚式开始,双手十指交扣,小手臂着地,脚跟着地
然后头去碰地面,脚跟抬起来,稍微弯曲膝盖
重复体式1-2,30秒,放松10秒
1.海豚式
2.海豚式头碰地
第二组:肘板支撑→膝盖找大臂后侧
先做肘板支撑,然后左膝盖向前去找左大臂后侧
然后伸直,换边
重复体式3-4,30秒,休息10秒
3.肘板支撑
4.肘板支撑膝盖找大腿后侧
第三组:“涡轮下犬“Vinyasa串联
重复体式5-9,30秒,然后休息10秒,再做2组,每组之间休息10秒
5.下犬式
6.手肘着地下犬 弯曲膝盖
7.海豚式
8.四柱支撑
9.上犬式
以上就是练习瑜伽帮您增长肩部力量 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(18560125702),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。