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2019年04月10日 14:04:09
现代人经常久坐不动在电脑前或低头看手机，脊柱长期处于无法延展的状态，导致含胸拱背、肩颈和腰椎不适。而瑜伽中有很多延展脊柱、打开胸腔、灵活肩颈的后弯体式。大家赶快试一试下面5个后弯瑜伽体式吧！
现代人经常久坐不动在电脑前或低头看手机，脊柱长期处于无法延展的状态，导致含胸拱背、肩颈和腰椎不适。而瑜伽中有很多延展脊柱、打开胸腔、灵活肩颈的后弯体式。大家赶快试一试下面5个后弯瑜伽体式吧！
5个后弯体式
动作1：
双脚打开略比一腿长，右腿屈膝90度，脚尖与膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，收腹、提胸腔进入后弯，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，双肩放松，保持5轮呼吸换反侧
动作2:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上延展，十指交扣，脊柱延展，打开胸腔，保持5轮呼吸
动作3:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧，屈双膝，双手抓住脚背或脚踝，收腹，抬起上半身和双腿，脚背、小腿向后向上推送，打开胸腔，肩颈放松，停留5轮呼吸
动作4:
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下、放在臀部两侧，屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手交扣放于臀下方，手臂伸直，打开胸腔，保持5-8轮呼吸
动作5:
仰卧，打开胸腔，手臂上举，屈双膝，大腿、双膝并拢，小腿前侧、脚背贴地，双脚放于臀部两侧，双肩放松，保持5-8轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
