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2019年03月26日 19:43:57
睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡……今天给大家推荐一套简单易学的睡前瑜伽，每天只需10分钟，塑造完美身材的同时提高睡眠质量！不妨跟着练起来吧！
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1简易坐，双手上下交叠于体前，保持躯干不动，顺时针转动头部，练习8次，换逆时针缓慢转动，手放在右手上 手放在右手上 手放在右手上
2简易坐，双手体前伸直，右手从大臂根部翻转掌心向上，呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂，换反侧练习，重复5-8组，呼气，右手拉伸左手朝右，保持躯干不动，眼睛目视正前方，换反侧练习，重复5-8组
4简易坐，双手在身体两侧，吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背，呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋窝，还原，换反侧练习，左右各5组
5手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，呼气向左扭转，脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌，吸气还原，换重复反侧练习
6手杖式坐立，双腿分开，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低，吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下，保持5个呼吸，还原
7手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气，身体向左做侧屈，左手在头顶抓右手，拉伸侧腰，还原，换反侧练习
8手杖式坐立，双腿向前伸直，吸气脊柱延展，呼气直背向前向下，双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展，呼气，保持背部延展，加深前屈，保持5-8个呼吸，还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
