手臂瑜伽动作讲解 简单瑜伽

　　今天介绍的一组瘦手臂的瑜伽体式，轻轻松松解决麒麟臂，让你秀出自己美丽的胳膊，一起来学一下！
　　1、
　　1. 首先做侧板支撑，单手五指分开撑地，身体侧立于地面上；
　　2. 接着在上方的腿朝后撤，在地面上用脚尖点地，膝盖朝向外侧做打开状，身体的一部分重心就转移到脚尖；
　　3. 弯曲腰背部，手臂缓缓抬起，划过半空，协同上半身向后方仰，胸腹部呈挺立状。
　　2、
　　1. 首先山式站立，上半身保持不动，一条腿向该侧迈出一大步，另一只脚调整站姿，脚略朝向迈出腿的那一侧；
　　2. 接着，双手五指分开，从两侧缓缓平抬起做打开状，扭动腰肢，上半身朝迈出腿的那一侧弯曲；这个动作既可以减手臂的肉还可以塑造腿型动作简单，可以随时练习。
　　3、
　　1. 首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，注意两脚均要放在大腿上；
　　2. 接着两手臂夹紧腋下，双手五指分开，大拇指与大拇指相靠，小指与小指相靠；
　　3. 夹紧腋下的动作需要大臂的力量，不一会儿就能感受到手臂的酸痛，伴随着酸痛感，手臂的肉肉就会逐渐减少。
　　4、
　　1. 首先山式站立，接着上半身保持直立，单腿向该侧迈出一大步，屈膝，保持弓步姿势，注意两腿间距一定要大，腿部一定要拉伸开，弓步的动作一定要做标准；
　　2. 然后弯曲腰部，头协同身体略向后仰，在后方侧腿的手离开身体该侧，缓缓移到该侧腿的小腿肚上方，另一侧的手缓缓抬起，大臂在下颌部位相贴，手指在空中做"OK"手势。
　　5、
　　1. 首先双膝跪地，两膝间距与肩同宽，双手自然放在两侧，脚背面着地；
　　2. 接着，收紧臀部，弯曲腰背部，身体向后仰，同时打开肩部，一只手顺势朝后方抬，去抓住该侧脚的脚后跟，另外一只手缓缓抬起，竖直在空中，手指在空中做"OK"状，注意双腿和双手都要伸直，尤其手臂，可以多在动作上停留几秒，就能更好的起到瘦手臂的效果。

　　6、
　　1. 首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，腿抬起到脚掌与另一条腿的大腿相贴；
　　2. 然后双手从两侧缓缓抬起，同时弯曲腰部，屈膝侧手手腕抬到屈膝腿膝盖处就保持不动了，一只手划过半空，在脑袋旁边伸直，两只手手指都要做"OK"状。
　　7、
　　1. 首先单膝跪地，膝盖着地腿小腿竖直抬起，脚面要绷直，另外一只脚脚尖点地，动作幅度要大，两腿一定要伸直，拉伸开；
　　2. 接着，上半身朝膝盖着地扭转，同时双手从两侧曲臂抬起；膝盖着地侧手曲臂与竖直脚面相触，使之保持直立，另外一只手略曲臂在该侧抬起，双手手指都做"OK"手势。
　　曼妙动人的身姿和着春风真是美极了，大家趁着在家的时候练好身材吧，等春光一明媚，各种POSE随便来！