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2019年02月06日 12:14:57
现在,练习瑜伽的男士越来越多,也有很多人跃跃欲试,但是不知道该如何开始。一般来说,男性的身体比较僵硬,基本的瑜伽体式做起来都很困难。今天小编推荐的 6 个简单的瑜伽体式动作,在家就可以尝试。快测试看看你到底有多硬吧!接下来跟小编一起来看一下吧。
现在,练习瑜伽的男士越来越多,也有很多人跃跃欲试,但是不知道该如何开始。一般来说,男性的身体比较僵硬,基本的瑜伽体式做起来都很困难。今天小编推荐的 6 个简单的瑜伽体式动作,在家就可以尝试。快测试看看你到底有多硬吧!
推墙下犬式对着墙站好,双腿打开与髋同宽,双手放在与髋同高的地方推墙,慢慢向下折叠身体,脚向后挪动,双臂慢慢推直,直到手和臀部同高,背部延展,保持 1-3 分钟。
扶砖双角式双脚向两侧打开一条腿的距离,双脚微微向内扣,呼气,慢慢往前往下折叠,双手放在瑜伽砖上(觉得平方太低,可以将瑜伽砖竖起来),保持臀部向后延展,头向前延展,颈椎和腰背在同一条直线上,保持 1-3 分钟。
蝗虫式俯卧在垫子上,双脚与髋同宽,双手在身体两侧掌心朝下,双手手背贴地,吸气,抬起胸腔、下巴、双腿离开地面,保持 30 秒。
桥式躺在垫子上,弯曲膝盖,脚掌踩地,对齐膝盖,在双腿中间夹个砖块,双臂伸直在背后十指交扣,大臂小臂用力下压,胸腔去找下巴,保持 30 秒。
仰卧穿针式躺在垫子上,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,双手抱住左膝盖或大腿后侧,保持头、肩膀、背部、下背部、臀部着地,拉伸右大腿外侧,保持 1 分钟,换另一侧练习相同时间。
仰卧腿上提式躺在垫子上,双腿伸直,右腿向上抬高,瑜伽带套在右脚,双手抓瑜伽带,拉动大腿靠近身体,拉动的过程中,保持双腿分别伸直,并保持肩膀、背部、左大腿压地,保持 1 分钟,换另一侧练习相同时间。
身体越硬,在练习时更容易体验身体的变化哦 ~ 身体从硬练到软的过程是很珍贵的,在这个过程中,你会感受到你的身体和心轮的慢慢打开,像花一样慢慢绽放。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。