可以提升女王气质的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　都说脸蛋漂不漂亮不打紧，重要的是要有你自己的气质，不管你穿的怎么样，往那儿一站，女王还是女婢气质上就见分晓了。气质不好，再贵的东西穿在身上也是地摊儿货。除了跳舞能提升气质以外，还有很多方式能提升的，比如今天要讲到的瑜伽，可以说是非常好的方式了，不仅能帮你的女王范儿大放异彩，还能让身形更出众。想到很多人都是零基础，咱今天就说几个比较简单易学的动作吧，效果立竿见影的~
　　前屈伸展式
　　它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。
　　step1：站立，双脚打开与盆骨同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。伴着吐气，上身慢慢的向前弯，视柔软度而定不要逞强，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。
　　step2：深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。
　　进阶版：熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
　　加强版：若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿，可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。
　　婴儿式
　　婴儿式的好处有以下几点：
　　有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑，按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
　　Step1：跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。
　　Step2：下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。
　　Step3：起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。
　　注意：前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。
　　躺姿蝴蝶式
　　Step1：躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。
　　Step2：膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。
　　摊尸式
　　千万不要被这个名字吓到，不是咱说的葛优躺那种摊尸，是正儿八经的锻炼身体的动作哦！

　　Step1：躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。
　　Step2：双脚并拢曲膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，勿抬太高，否则易造成颈椎紧绷。
　　Step3：身体转左侧躺，双脚保持并拢曲膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。
　　Step4：腹部内收，双手出力扶地起身，让上身渐渐坐起。
　　牛面式
　　Step1：坐姿，背打直，双脚曲膝，左膝盖交叠于右膝盖上，使双脚脚跟约置于臀部两侧，双手放左膝预备。
　　Step2：下半身不动，背打直，左手从左腰侧绕到背后，右手从颈后往下，双手互拉，停约3~5个呼吸后，双手放下放松，双脚解开，换边做。若柔软度不足，双手无法互拉者，可以毛巾辅助。