拉伸韧带塑造身体线条的瑜伽练习 瑜伽动作分享

　　瑜伽类型分为很多种，适合大多数人的应该就是室内瑜伽了，在温馨的氛围中更容易放松，再加上简单的初级体式，让你对瑜伽有另一种认识。
　　Tip1:掌握初级体式
　　此阶段重要的是学习多种瑜伽初级体式，看似简单乏味的体式，实则是汇总了所有高难度的体式，所以想在瑜伽上有成就，初级体式必不可少。单腿伸直，另一个从身体侧方向空中伸展，伸展到身体极限，上半身保持挺直不动，两个手臂环绕在身体后方，同时将大腿环绕在内侧，双手抓紧固定。
　　两条腿前后分开，两个脚掌放在同一条直线上，上半身向下用力弯曲，尽量贴在前腿上面，一个手臂从两腿中间伸出来，另一个手从上方伸出，双手在面前合实。单腿站立臀部向下坐，另一条腿同样弯曲搭在膝关节上面，上半身向下用力背部挺直，两个手臂弯曲搭在腿上，手掌放在身体正前方，眼睛看向手臂方向。
　　Tip2:在熟悉的环境中展开练习
　　在陌生的环境中很多人都无法放松自己，无论是精神上还是肢体上都会紧绷着，在家中就不会有这种情况了，每天都接触的环境会让身体自然的放松，更快展开对瑜伽的适应。手臂弯曲保护好头部，用手肘与头顶固定好身体，两条腿缓慢离开地面，在空中稳定住，两腿前后分开，膝盖向后用力挺直，尽量伸展到大限度。两条腿前后分开呈弓步，前面的小腿正好与地面垂直，上半身向前方弯曲，同时手臂伸出来，腰部用力转体，身体位于膝盖后方，手臂弯曲固定在膝关节位置。
　　两条腿前后分开，臀部向下坐，大腿形成一条直线，上半身向空中伸展，拉伸一侧的腰部韧带，手臂在头顶上方相互抓紧，眼睛看向一侧手臂。
　　Tip3:拉伸韧带，塑造身体线条
　　进行到这一步，相信大家对于瑜伽已经有了充分的了解了，接下来就要开始塑造身体线条了，这个过程很枯燥但确实重中之重，大家调整好自己的心态之后，就可以拉伸身体各部位韧带了。坐在地面上，两条腿放在身体前方，缓慢的抬起来，注意脚背紧绷住，上半身向后用力，控制好腹部与大腿之间的空隙，手臂弯曲呈九十度的直角。
　　两条腿伸直踩住地面，抬起后脚跟，然后身体向下用力，紧贴在大腿上，臀部位于身体高点，同时手臂用力支撑地面，可以减少脚掌的承受力。坐在地面上，两条腿弯曲脚趾头轻轻点地，全身的肌肉用力紧绷，保证上半身缓慢的向后仰，同时手臂从身体一侧划过，贴住地面。注意手心需要朝向上方。

　　Tip4:软硬配合，更好的完善自己
　　瑜伽运动重要的部分就是刚柔并济，将拉伸体式与力量型体式相互配合起来练习，不让身体有短板，针对所了解的不足，逐渐的完善自己的身体各个部分。两条腿尽量的分开，后腿直接贴在地面上，拉伸大腿内侧的韧带，身体向前方靠近，将腹部紧贴在膝关节上面，两个手臂放在侧面双手紧贴，头部转向后方。坐于地面双腿相互交叉，并且弯曲靠近，两个膝盖相互贴在一起，脚掌放在对侧位置，上半身保持挺直，两个手臂在背后弯曲，肩膀同时配合胸部扩张。蹲在地面上，一条腿向身体一侧伸直，整个身体的重量放在一小腿上，上身背部紧贴大腿，手臂放在腿后抓紧。室内练习瑜伽主要是给大家一个轻松的氛围，再加上相对简单的初级体式，练习的过程轻而易举，瞬间就能感受到瑜伽的乐趣，甚至是让你直接爱上瑜伽。