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瑜伽进阶必练的经典瑜伽体式

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2018年10月15日 16:28:07

今天小编想给大家推荐,5个最金典有效的加强核心的体式及变体,瑜伽老鸟如果觉得不够虐,可以直接尝试变体,重复练习,腹部更酸爽。

  练瑜伽,加强核心的练习很重要!尤其是瑜伽久了,会发现核心的地位会越来越重要,因为几乎所有的高难度体式,都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说,很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。
  1、虎式及变体
  跪立在垫面上,双腿双手臂垂直垫面
  将右腿向后向上抬起,左手向前伸展
  保持5-8个呼吸,屈右膝,屈左手肘
  在躯干前方相互靠拢,保持5-8个呼吸
  2、斜板式及变体1
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  呼气,双手推地,进入斜板式
  保持5-8个呼吸,屈手肘慢慢向下
  大臂平行地面,抬右腿向上
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  3、斜板式2-3
  从板式开始,将右腿靠近右大臂外侧
  保持5-8个呼吸,将右膝靠近右手臂内侧
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  4、仰卧上身腿及变体
  仰卧在垫面上,双腿伸直
  抬胸腔向上,双手伸直
  抬右腿向上,保持5-8个呼吸
  换另一侧,在以上练习的基础上
  躯干靠近右大腿,保持5-8个呼吸
  换另一侧

  5、船式及变体
  坐立在垫面上,躯干微微向后
  抬起双腿向上,靠近腹部
  双手臂伸直,保持5-8个呼吸
  躯干、双腿慢慢的向后向下
  双手臂向两侧打开,保持5-8个呼吸

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