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2018年10月15日 16:33:54
很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了 试试下面这个方式，一步一步来，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。
每天练习这个瑜伽体式，每个体式步骤保持1分钟，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！
▎步骤一
趴在地面上，双腿并拢；
双手伸直一条直线，掌心朝下；
先让自己在这里放松1分钟。
▎步骤二
左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；
髋部与地面垂直，保持双脚并拢；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎步骤三
弯曲膝盖，脚掌踩地；
身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎步骤四
尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟；
记得换边做另外一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
