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2019年03月16日 10:12:14
办公室的白领们，经常久坐的人们，由于长时间的坐姿，胸腹一直处于紧张状态，有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？，那就不得不提椅子瑜伽动作，而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。接下来跟小编一起来看看吧。
办公室的白领们，经常久坐的人们，由于长时间的坐姿，胸腹一直处于紧张状态，有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？，那就不得不提椅子瑜伽动作，而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。接下来跟小编一起来看看吧。
坐姿摩天式
坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶，把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸
坐姿猫式
坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，双手放于臀部两侧，吸气，提腋窝、提胸腔，抬头向上看，肩下沉，呼气，低头拱背，眼睛看下方，灵活脊柱，骨盆保持稳定，做6到8组
幻椅式
站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸
反斜板
坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳，双腿依次伸展向前，吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离，脚跟及前脚掌压稳地面，保持五组呼吸
坐姿风吹树
坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，保持五组呼吸，做完反侧练习
坐姿扭转
坐于正中，双腿分开骨盆宽，吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下，呼气，扭转腹部胸腔向右侧，落左手放于右大腿外侧，右手扶住椅子把手，随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后，保持五组呼吸，做完反侧练习
女神扭转
站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度，吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上，呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松，保持五组呼吸，做完反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
