学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月14日 17:14:10
常听说谁谁得了甲状腺癌，而且多集中在25-30岁左右的年轻女性，其实这和平时的生活压力有一定的关系，凡事不发火，淡然的看一切其实是很重要的心理因素，同时练习瑜伽也是一个很好的缓解压力的办法，身心平衡了自然百病不生。接下来跟小编一起来看看吧。
常听说谁谁得了甲状腺癌，而且多集中在25-30岁左右的年轻女性，其实这和平时的生活压力有一定的关系，凡事不发火，淡然的看一切其实是很重要的心理因素，同时练习瑜伽也是一个很好的缓解压力的办法，身心平衡了自然百病不生。接下来跟小编一起来看看吧。
顶峰变式
这个体式在顶峰的基础之上，加强了手臂和双脚力量的训练，让我们的身体平衡感更好，同时增加了双脚的支撑力。动作分解：双手在身体两侧向两方伸直撑地，臀部向上拱起，双腿伸直向下并稍微分开，双脚脚尖掂地
骆驼
骆驼顾名思义，是瑜伽中较为经典的后弯体式，可以改善我们受损的脊椎，同时增强我们的心肺功能，也能锻炼我们的颈部。练瑜伽缓解压力，身心平衡了，自然百病不生。动作分解：跪在地上双腿分开，上半身向后弯，打开胸膛身体后仰，双手向下并抓住双脚脚后跟，头部后仰
反斜板变式
饭斜板变式能够很好的锻炼到我们的肩颈，同时收紧腹部肌肉，让腿部肌肉更加结实有力。动作分解：双手在身体两侧向下伸直撑地，头部后仰，双腿伸直并向前伸展，双脚自然触地，注意腰部和臀部和整个身体保持水平
顶峰变式
和上一个顶峰变式不同的是，这个体式加强了腿部力量，让小腿变得弯曲，这个体式可以让血液流入头部和心脏，因此是一个非常好的体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身向上抬起，左腿伸直并向后拉伸触地，右腿大腿向上拉伸，膝盖弯曲，小腿向右侧扭转
单腿脊柱前屈伸展变式
这个体式是一个非常好的体式，可以减少我们面部的皱纹，可以增强腰部力量和减少腰部脂肪，同时增强双腿的灵活性，同时也能够让双腿变得更加修长。练瑜伽缓解压力，身心平衡了，自然百病不生。动作分解：右腿直立站立，上半身向身体左侧下方压，并向左后方扭转，头部向下，左手直立撑地，右手绕过右腿后方，向上抓住左脚，左腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下。
卧英雄变式
这个体式是一个比较基础和安静的体式，在做完别的体式之后，可以用这个体式来迅速恢复平静，也是一个仰卧体式。动作分解：躺在地上，双腿分开向两侧，膝盖弯曲，膝盖翘起，双腿小腿内收，脚尖并拢。右手抬起，膝盖弯曲，右手手指张开并贴近脸部右眼处，头部靠在地上，闭紧双眼。
半月变式
这个体式可以很好的拉伸我们的双腿，同时增强臂力，达到让四肢更加修长有力的效果。动作分解：双腿分开形成三角形，右腿脚尖向右伸展，上半身向身体右侧下压，右手伸直并抓住右脚脚尖，左手向上伸直拉伸，头部向上望向左手的方向。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
