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2019年01月30日 17:18:02
女人怕的就是衰老，如果能够保持住目前的容颜，挺直衰老就是女人的梦想。有句俗话说女人从什么时候开始瑜伽，年龄就停止在什么时候，说的不无道理。 鸟王式是瑜伽中常见的站姿体式。被称为漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带的全能体式。接下来跟小编一起来看一下吧。
女人怕的就是衰老，如果能够保持住目前的容颜，挺直衰老就是女人的梦想。有句俗话说女人从什么时候开始瑜伽，年龄就停止在什么时候，说的不无道理。 鸟王式是瑜伽中常见的站姿体式。被称为漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带的全能体式。接下来跟小编一起来看一下吧。
练习方式：
A. 两腿并拢，站直，两手放在身体两侧，缓和呼吸。
B. 屈膝，下蹲，两手举过头顶伸展，腹部内收，肩部下沉。
C. 维持体式，两手屈肘，在胸腔左手绕过右手，掌心相对。
D. 左脚往前伸直，右腿支撑身体，维持体式30秒再换腿练习。
这两个站立的瑜伽体式，是在标准的体式上面进行变体的体式。降低了体式的难度系数，初学者也可以练习的哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
