提升平衡能力的瑜伽体式 瑜伽动作

　　大家都知道，顺利完成瑜伽体式，必须具备力量、平衡能力、柔韧性和协调性这四大基本要素。然而，许多姐妹在这些方面都存在某些弱点。姐姐在此与伽人们聊聊如何解决平衡能力较差的问题。如果身体的平衡能力较差，难以控制身体平衡。特别是在练习高位体式的时候，会站立不稳，瑜伽体式就难以顺利完成。为了克服平衡能力较差的弱点，我们必须进行一些有针对性的强化练习。下面分享一组增强平衡能力的基本练习：
　　站立捉趾式
　　练习方法如下：
　　一步：预备式
　　动作要领：以山式站立作为预备式：身体自然站立，双腿并拢，双臂自然放下；调整呼吸节奏，让身体进入较佳放松状态。
　　第二步：
　　动作要领：1、左脚脚掌踩实地面，脚趾向下发力，扎根地面。2、吸气，右腿缓缓屈膝上抬，右手捉住脚趾，控制好身体平衡。
　　第三步：
　　动作要领：1、右腿继续上抬伸直，脚趾回勾；右手抓住脚趾伸直。2、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长3—5个呼吸。3、呼气，右腿缓缓屈膝下落，回到第二步姿势。4、保持姿势3—5个呼吸，再次伸直上抬。如此反复练习5—10次。

　　第四步：反侧练习
　　动作要领：左腿反复练习5—10次之后，回到山式站立。然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。辅助练习讲究简单实用，加强这一组简单的站立捉趾式练习，提升平衡能力，改善身体状况，有了足够的平衡能力，之后的瑜伽体式，就能做得完美无缺！