高效塑形矫正身材的瑜伽体式 瑜伽练习

　　拥有细腰、翘臀、修长笔直的腿、和优雅的气质，无疑是每个女孩的梦想。所以今天就介绍一组帮助你改善盆骨变形问题的瑜伽体式，让你的臀部翘挺，腿部修长，腹部尽显腹肌！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.新月式后弯变体
　　新月式后弯变体式是从108标准体式中的新月式增加后弯变体而来，练习后弯变体式，可以增强脚踝、脚腕、小腿、大腿的力量，同时也可以帮助开胯、开髋，而后弯则是帮助打开胸腔，缓解驼背、圆肩的不良体态问题，能够增强习练者的肺活量，使身体变得更轻盈。
　　练习方法：
　　A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，下蹲，大腿低于膝盖，右腿膝盖跪地，小腿向后伸展，小腿面贴地；
　　B. 髋位摆正，两手举起过头顶合十，启动身体后弯，胸腔打开，头部后仰，腹部内收紧，维持体式30秒，慢慢起身，回到山式，换右腿在前跨步下蹲练习。

　　2.站立后弯
　　站立后弯也称为背脊柱后弯式，是瑜伽中的正位体式。正位体式，顾名思义就是矫正身体体态，进行正位的体式，练习背脊柱后弯式，可以柔软僵硬的脊椎，延展背部，增强脊椎韧性，为脊柱注入活跃能量，也被称为给脊柱上润滑剂的体式，能够改善驼背、圆肩的体态问题，加速全身的血液循环，提高身体的灵活性。
　　练习方法：
　　A. 选择后背有支撑物的地方山式站直开始，两腿并拢站姿，两手放在身体两侧；
　　B. 启动背部后弯，腰部延展，胸腔打开，做标准的后弯体式，踮起脚尖或者放下均可。
　　以上两个体式均是针对髋、跨部的体式，常练可以帮助改善假胯宽等问题，也能够瘦腿修长腿，让你变身气质出众的女神。