学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年03月23日 13:39:57
迷你拜日式瑜伽体式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。因为运动量不大，特别适合身体僵硬的冬天早晨。二话不说，开练吧！
迷你拜日式瑜伽体式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。因为运动量不大，特别适合身体僵硬的冬天早晨。二话不说，开练吧！
迷你拜日式
从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话），闭上眼睛，调息，至少一分钟，吸气
双手上举，延展身体侧面，看上方，呼气来到婴儿式，大脚趾相触，臀部坐到脚跟，双手往前延展，吸气来到四角板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，五个手指展开，肩胛骨下沉内收
脚背贴地，呼气，胸腔、下巴着地来到八体投地式，臀部保持向上，吸气，往前滑动到蛇式
轻微后弯，肩胛骨下沉内收，臀部放松，呼气，臀部向上来到下犬式，五指展开，肩膀远离耳朵，尾骨向上，大腿上提
脚跟踩地。如果脚跟踩不到地，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧，在这里，保持一个深吸气，呼气，回到金刚坐
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
