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2019年01月29日 11:20:59
喜欢盘腿坐，又坐不好的人可以试试这两个瑜伽体式，下面是小编为大家准备的相关信息，接下来跟小编一起来看一下吧。
喜欢盘腿坐，又坐不好的人可以试试这两个瑜伽体式，下面是小编为大家准备的相关信息，接下来跟小编一起来看一下吧。
姿势说明：
坐在地面上，双腿向前伸展。右脚脚背贴在左大腿根处，脚心朝上，屈左膝，将左脚收到右腿的下方，舒适贴地。保持脊柱垂直向上伸展重心均匀分布于整个臀部，坐骨垂直于地面。
功效：具备与莲花坐相同的功效，只是程度稍逊。
全莲花坐
坐姿说明：
坐在地面上，双腿向前伸展。右脚脚背贴在左大腿根处，脚心朝上。屈左膝，左脚背贴在右大腿的根处。保持脊柱垂直向上伸展。
注：有坐骨神经痛、骶骨损伤和膝关节损伤、髌骨劳损或错位的人群在医生许可的情况下方可练习。因为生理机构的原因，不是所有人在初阶段都能盘全莲花坐，所以请勿勉强身体。
功效：
双腿盘坐能减少放慢腿部血液的循环，增强身体对头部和胸部的血液供应，缓解肌肉紧张，使呼吸顺畅缓解支气管炎、哮喘病，强化神经系统，去除紧张与不安状态，使人身心平衡，精神专注。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
