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2019年01月28日 11:37:33
喜爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况:总会有一段时间,不管你是一周五练,还是一周三练,都没有感觉自己的能力有所提高。这时候,很多人会对自己的身体产生质疑。其实,你只是遭遇了大多数人都会有的时期——健身瓶颈期。那么,如何理智对待我们的健身瓶颈期以及更高效的度过这段时期呢?推荐你可以试着练一段时间的瑜伽,下面我带来一组瑜伽体式练习方法,快点动起来!
喜爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况:总会有一段时间,不管你是一周五练,还是一周三练,都没有感觉自己的能力有所提高。这时候,很多人会对自己的身体产生质疑。其实,你只是遭遇了大多数人都会有的时期——健身瓶颈期。那么,如何理智对待我们的健身瓶颈期以及更高效的度过这段时期呢?推荐你可以试着练一段时间的瑜伽,下面我带来一组瑜伽体式练习方法,快点动起来!
1、鸟王式
思想要端正,健身从来都不是一件容易的事情,如果你把它看的过于简单,势必会受到打击。
动作详解:基本站姿,左臂上右臂下,双臂相绕,双掌相对。弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。呼气,屈左膝,上半身向前倾,腹部贴大腿,目视前方。
2、舞蹈式
让我们放轻松心态,并坚持不懈地进行运动。
动作详解:基本站姿,抬右腿向后,右手握住右脚脚踝,身体向前向下,右腿向后向上,左手向前伸直,眼睛看向手指。
3、单腿站立平衡
思想放空,专注自己的呼吸,就能把动作做好。
动作详解:基本站姿,抬右腿向右,右手从右大腿内侧环绕,两手在背后交扣,背部延展,俯身向下,眼睛看向地面。
4、树式 反祈祷式
健身还需饮食合理安排,不要计算热量摄入。如果你想要减脂,千万不要再辛苦训练之后来一个所谓的犒劳下自己,这会让你的辛苦付之东流。
动作详解:基本站姿,抬左腿离地将脚后跟放于右大腿内侧,左膝尽量向外打开,臀部收紧,双手在背后合十。
5、反战士式
这个动作的练习能加强腿部的力量,还能拉长腿部线条!
动作详解:右腿在前左腿在后,右脚脚后跟对准左脚脚心,弯曲右膝向下,右膝不要超过右脚趾,抬左手臂向上,手臂带动身体向斜后方伸展。
6、三角扭转式
健身少不了力量性的练习,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。
动作详解:双腿分开一条腿的长度,右脚脚后跟对准左脚脚心,扭转身体,将左手放到右脚外侧,左手臂向上伸展,眼睛看向上侧的手。
总之,你要明白健身是一件很艰难的事情,不是你随随便便每天去健身房逛一圈就能有很好的结果,一分耕耘一分收获。
思想放端正,方法选正确,再加上过人的毅力,你会很快和瓶颈期说拜拜!请相信,你要的好身材就在不远处等着你,加油!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。